หลายบ้านคงมีปู่ ย่า ตา ยาย ให้คอยดูแลอยู่ที่บ้าน สำหรับบ้านไหนที่พวกท่านยังคงแข็งแรงและสามารถช่วยเหลือตัวเองได้อยู่นั้น เราเองก็ต้องหมั่นดูแลท่านให้สุขภาพแข็งแรงยิ่งขึ้นไปอีก โดยการหาเวลาให้ท่านได้ออกกำลังกาย ทำท่ากายบริหารส่วนต่าง ๆ โดยเลือกท่าที่เหมาะสมกล้ามเนื้อจะได้มีการใช้งานและยืดหยุ่นได้เป็นอย่างดี วันนี้เรามีท่ากายบริหารมาฝากกัน
ทำไมผู้สูงอายุถึงควรต้องทำท่ากายบริหาร
การให้ผู้สูงอายุนั่ง ๆ นอน ๆ อยู่เฉย ๆ แบบไม่ต้องทำอะไรนั้นนอกจากจะเป็นอะไรที่ทำให้ท่านรู้สึกเบื่อแล้วยังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย โดยเฉพาะอาการปวดเมื่อบริเวณส่วนหลังเพราะนั่งนาน นอนเยอะ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย อีกอย่างไม่ค่อยได้เดินเล่นอีกด้วยกล้ามเนื้อจึงไม่ค่อยได้ทำงานสักเท่าไหร่ การยืดหยุ่นไม่มี ทำให้เส้นตึงและรู้สึกเมื่อยขึ้นมา
ท่ากายบริหารใดบ้างที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ
ท่ากายบริหารส่วนหลัง ทำได้โดยการให้นอนราบไปกับพื้นราบจากนั้นก็ค่อย ๆ ยกขาขึ้นมาข้างหนึ่งแล้วจากนั้นให้ใช้มือสองข้างจับตรงส่วนของข้อพับขาเอาไว้ จากนั้นให้ใช้มือที่จับดึงเขาและเข่าเข้ามาหาหน้าอกของตัวเอง ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ สลับข้างกันจะเป็นการบริหารส่วนหลัง
ท่ากายบริหารต้นขาด้านใน เตรียมท่าโดยการนอนหงายราบไปกับพื้น จากนั้นให้เราแบะขาออก จากนั้นนำปลายเท้ามาประกับกันให้ได้ โดยมือของเรานั้นจะต้องวางอยู่บนเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นค่อย ๆ แบะต้นขาออกเรื่อย ๆ แต่อย่าให้เท้าที่ประกับกันนั้นหลุดออกก็เป็นการบริหารต้นขาด้านในแล้ว
การบริหารต้นขาด้านล่าง เริ่มเท่าเตรียมโดยการนอนหงายราบไปกับพื้น จากนั้นให้เอาขาข้างหนึ่งนั้นเหยียดตรงยาวออกไป จากนั้นอีกอีกข้างก็ให้ไขว้เอาไว้กับขาข้างที่เหยียดออกนั้น ให้นำเอามือข้างหนึ่งไปวางแตะตรงขาที่ไขว้อยู่ ส่วนอีกข้างก็วางพื้น ต่อมาให้ทำการดันเอาต้นขาด้านที่อยู่ตรงข้ามไปด้านที่ไขว้อยู่นั้นติดกับพื้น แต่ว่าตัวไม่ต้องหมุนตามมา ทำแบบนี้สลับกันไปมาสองข้าง
ท่ากายบริหารต้นขาด้านหลัง หนังตัวตรง ๆ เลยจากนั้นให้ทำการเหยียดขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้า ส่วนอีกด้านพักเอาไว้ให้งอโดยที่ปลายเท้าข้างที่พับนั้นจะต้องแตะขาข้างที่เหยียดออกไป แล้วนำแขนทั้ง 2 ข้างชี้ออกไปทางปลายเท้า ต่อมาให้ทำการโน้มตัวไปทางด้านหน้าและใช้มือทั้ง 2 ข้างนั้นแตะที่ปลายเท้า และเข่าจะต้องตึงอยู่ ทำแบบนี้สลับกันไปมาทั้งซ้ายขวา
ท่ากายบริหารเหล่านี้ผู้สูงอายุสามารถทำได้เป็นการยืดเส้น ยืดสาย เพื่อให้กล้ามเนื้อได้เริ่มทำงานและมีการยืดหยุ่นมากขึ้น สำหรับคนที่ยังไม่เคยทำในช่วงแรก ๆ อาจจะต้องค่อย ๆ ทำเพราะว่าจะมีอาการปวดเมื่อยบ้างเล็กน้อย หากทำไปนาน ๆ ร่างกายจะปรับสภาพได้และสามารถทำท่ากายบริหารได้แบบสบาย ๆ เพียงเท่านี้กล้ามเนื้อของเหล่าผู้สูงอายุที่บ้านก็จะต่ออายุไปได้อีกนานเลย
ที่มา https://www.doctor.or.th/ask/detail/6421
