หลายคนอาจจะมองว่าอาการป่วยด้วยโรคข้อเสื่อมนั้นเกิดมาจากการเสื่อมไปของกระดูกข้อในผู้สูงอายุที่มีอายุล่วงวัย 40 ปี ขึ้นไป แต่ทว่าข้อเสื่อมสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกวัยโดยเฉพาะคนที่ต้องใช้ข้อในการทำงานอยู่ตลอดเวลา ข้อเสื่อมนั้นมีสาเหตุเกิดมาจากกระดูกอ่อนที่ฉาบอยู่บนผิวกระดูกข้อต่อเกิดการเสื่อมสภาพและบางลง ส่งผลให้กระดูกเกิดการเสียดสีกันเมื่อเคลื่อนไหลร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการ ลุก ยืน เดิน นั่ง นอน ก็จะทำให้รู้สึกเจ็บปวดได้ง่าย ซึ่งการสอดประสานกันระหว่างข้อและกระดูกเสียดสีกันจนก่อให้เกิดอาการอักเสบขึ้น เมื่อมีการขยับมากก็เจ็บปวดขึ้นจนไม่อาจดำเนินชีวิตตามปกติได้ และวิธีที่จะสามารถให้หลายคนห่างไกลจากโรคข้อเสื่อมได้นั้นก็คือ
ควบคุมน้ำหนักตัว
สาเหตุสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคข้อเสื่อมได้ง่ายๆ ก็คือความอ้วนและน้ำหนักตัวที่มากเกินไป เพราะยิ่งน้ำหนักตัวมากขึ้นเท่าไหร่ ก็จะส่งผลต่อข้อต่างๆในร่างกาย เพราะต้องรับน้ำหนักที่มากขึ้น โดยเฉพาะ เข่า สะโพก หลัง ซึ่งการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยได้มาก ในคนที่มีน้ำหนักที่มากเกินไป อาจจะใช้วิธีออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานอย่างแอโรบิค ว่ายน้ำหรือแม้กระทั่งปั่นจักรยาน เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกมากนัก
เปลี่ยนพฤติกรรมการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
โรคข้อเสื่อมแม้จะเกิดได้กับผู้ที่มาน้ำหนักตัวที่มากแล้ว ยังเกิดได้กับผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยด้วยเช่นกัน ขึ้นอยู่กับอิริยาบถเป็นสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นการชอบนั่งยองๆกับพื้น ลุกนั่งบ่อยๆ และใช้เวลาเดินขึ้นเดินลงบันไดตลอดทั้งวันซึ่งเกี่ยวกับการทำงาน อีกทั้งสามารถเกิดได้กับคนที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง ส่งผลให้กล้ามเนื้อและกระดูกบริเวณช่วงคอเกิดความเสื่อมได้ ฉะนั้นควรนั่งในท่าที่ถูกต้องและลุกออกมาขยับร่างกาย เดินบ้าง ยืดเส้นยืดสายบ้างเพื่อบริหารข้อต่างๆตามร่างกาย
ฝึกเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
การออกกำลังกายหักโหมมากเกินไปอาจจะทำให้เกิดปัญหากระดูกเสื่อมลงอย่างรวดเร็วได้ ซึ่งการป้องกันข้อเสื่อมจากการออกกำลังกายสามารถทำได้โดยการฝึกเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรู้จักที่จะดูแลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอยู่เสมอ เพราะกล้ามเนื้อมีส่วนอย่างมากในการช่วยแบ่งเบาภาระข้อต่อในการเคลื่อนไหวของสรีระ อีกทั้งการฝึกกล้ามเนื้อควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเพื่อไม่ให้การฝึกกล้ามเนื้อนั้นสร้างความเสียหายแก่กระดูกของผู้ฝึกเอง
ยาและอาหารเสริม
อาหารเสริมหรือตัวยาบางชนิดมีความน่าสนใจและสามารถช่วยดูแลกระดูกได้ อาทิแคลเซียม แต่ทว่า กลูโครซามีนและคอนโดรอิทีน ที่หลายคนมีความเชื่อว่ามีประโยชน์ต่อกระดูกเคลือบผิวเพราะช่วยเสริมสร้างน้ำไขข้อและกระดูกอ่อน แต่แพทย์ก็ไม่ยืนยันถึงประโยชน์ที่ได้รับมากเท่าไหร่ เพราะใช้ในกรณีที่ผู้ป่วยเกิดอาการข้อเสื่อมในระยะเริ่มแรกเท่านั้น และไม่ควรใช้บ่อยจนเกินไป เนื่องจากอาจจะเกิดอันตรายต่อผิวกระดูกได้
ข้อเสื่อมนั้นเป็นโรคยอดฮิตที่พบบ่อยในคนปกติทั่วไปซึ่งไม่มีทางรักษาให้หายขาดได้ แต่ทว่าสามารถหลีกเลี่ยงการป่วยเป็นโรคข้อเสื่อมได้ โดยการทำตามหลัก 4 ข้อนี้ รับรองว่าหลายคนจะสามารถพ้นจากภัยข้อเสื่อมได้แน่นอน
ที่มา https://www.bumrungrad.com/th/betterhealth/2554/pain-free/healthier-joints
