ตำแหน่งการจัดวางเมาส์และแป้นพิมพ์อย่างไรให้ดีต่อสุขภาพกระดูกสันหลังและร่างกายส่วนอื่น ๆ

ตำแหน่งการจัดวางเมาส์และแป้นพิมพ์อย่างไรให้ดีต่อสุขภาพกระดูกสันหลังและร่างกายส่วนอื่น ๆ

            การนั่งทำงานหน้าโต๊ะคอมพิวเตอร์ของเรานั้นหากไม่ถูกจัดวางอย่างถูกต้องจะทำให้เสียสุขภาพได้เช่นกัน การจัดวางโต๊ะ การจัดวางเก้าอีก รวมไปถึงการจัดวางแป้นพิมพ์และการวางเมาส์ด้วย บทความนี้เราจะมีแนะนำการจัดวางคีย์บอร์ดและเมาส์ให้ถูกวิธีและการนั่งทำงานที่ถูกต้องสำหรับคนทำงานหน้าโต๊ะคอมพิวเตอร์โดยเฉพาะเลย'

จัดวางโต๊ะทำงานและอุปกรณ์ผิดหลักจะเกิดอะไรขึ้น

           ผลเสียที่จะตามมาถ้าหากจัดวางโต๊ะทำงานอย่างไม่ถูกหลักคือ สุขภาพของคนทำงานเองที่จะเสียโดยจะส่งผลกระทบโดยตรงไปสู่หลัง บ่า ไหล่ กล้ามเนื้อส่วนขา ขา และเส้นเลือดด้วย ทำให้เกิดการบาดเจ็บขึ้นมาภายในได้ เช่นอาจจะเป็นเส้นประสารทอักเสบ เส้นเอ็นอักเสบ ตรงบริเวณที่เป็นเส้นเอ็นรอบอุโมงค์ เอ็นตรงส่วนของข้อศอกอักเสบ กล้ามเนื้อส่วนแขน บ่า ไหล่ อักเสบ  เป็นต้น

การจัดวางเมาส์และคีย์บอร์ดที่ถูกหลัก มีดังต่อไปนี้

·         ระดับความสูงของที่วางคีย์บอร์ดและเมาส์นั้นควรอยู่พอดีกับมือและเขนของเราเลย ประมาณ 90 องศา ทำให้เป็นที่ราบและขนาดกันเพราะจะได้ไม่ต้องใช้งานแขนมากเกินไป หรืออาจจะสูงกว่าแขนบ้างเล็กน้อยได้แต่ไม่ควรที่จะต่ำกว่านั้นเพราะว่ามันจะทำให้มือของเราต้องใช้แรงกดมากเวลาที่นั่งทำงาน  แขนตรงบริเวณส่วนบนนั้นไม่ต้องเหยียดออกถึงจะพอดี หัวไหล่จะต้องไม่เกร็ง ข้อมือไม่มีการยก ไม่ต้องงอ และไม่ต้องกระดก จะต้องอยู่ในแนวราบขนานเลย  เพราะว่าหากต่ำว่านั้นมันอาจจะต้องทำให้เราต้องก้มมาก ๆ ส่วนถ้าหากมันสูงกันไปไหล่ของเราก็จะยกขึ้น ฉะนั้นความพอดีจะดีสุด

·         มาในส่วนของการเลือกโต๊ะเก้าอี้ ในส่วนของโต๊ะอาจจะไม่มีปัญหาอะไรเพราะว่าส่วนใหญ่มันก็ปรับระดับความสูงของมันไม่ได้อยู่แล้ว แต่ว่าเก้าอี้เราสามารถเลือกที่มันปรับได้จะดีกว่า เพราะว่าจะได้ปรับระดับให้เข้ากันกับโต๊ะ เวลาที่เรานั่งจะได้สบายตัวมากที่สุด อาจจะเป็นเก้าอี้สำนักงาน เมื่อได้ที่นั่งแล้วก็ควรจะมีที่พักเท้ากรณีที่โต้โต๊ะไม่มีเพราะว่าหากขาหย่อนลงไปเสี่ยงต่อการทับเส้นเลือกตรงบริเวณส่วนของขาเรานั่นเอง

·         คีย์บอร์ดนั้นจะต้องวางอยู่ทางด้านหน้าของคนใช้งานและให้อยู่ติดกับตัวมาก ๆ ที่เท่าจะทำได้แต่ก็ต้องใช้งานได้อย่างถนัดมือด้วยเช่นกัน หากวางไกลเกินไปจะทำให้เราต้องยืดแขนออกเวลาที่จะใช้งานอยู่ตรงกลางและทำให้วางแขนกับเก้าอี้ได้แบบสบาย ๆ จะดีที่สุดหากพอดีแล้วหัวไหล่ของเราก็จะไม่ต้องเกร็งมากด้วย อีกวิธีหนึ่งคือหากไม่สามารถที่จะนำเอาคีย์บอร์ดเข้ามาอยู่ใกล้ ๆ กับตัวได้เราเองก็ต้องโน้มเข้าไปหามันเพื่อจะได้พิมพ์ได้อย่างถนัด ๆ มือนั่นเอง แต่ว่ามันก็เสี่ยงเหมือนเดิมเพราะอาการปวดหลังคงมาเยือนไม่นานแน่ ๆ

·         การวางเมาส์และคีย์บอร์ดมันควรที่จะอยู่ในระดับเดียวกันเพราะว่ามันเป็นสิงที่ใช้งานใกล้ ๆ กันและใช้งานบ่อยอีกด้วย ในบางชนิดของโต๊ะคอมพิวเตอร์นั้นจะทำเป็นช่องสำหรับการวางแป้นพิมพ์มาให้โดยเฉพาะเลยแต่ว่าดันไม่มีที่สำหรับการวางเมาส์ เลยต้องเอาเมาท์ไปวางบนโต๊ะแทนแบบนั้นก็จะทำให้ต้องขยับแขนบ่อยขึ้น

·         เมื่อเราจัดวางทุกอย่างเข้าที่เข้าทางจนหมดแล้วเราก็ต้องสังเกตตัวเองว่าระดับการวางแขน ศอก ของเรานั้นพอดีกับที่พักของเก้าอี้แล้วหรือยัง เพราะว่าแม้จะวางทุกอย่างเข้าที่แล้วแต่แขนยังคงมีการเกร็งอยู่กล้ามเนื้อก็ยังทำงานหนักเหมือนเดิม ฉะนั้นการเลือกท่านั่งที่ถูกก็สำคัญเหมือนกันและต้องพยายามนั่งหลังตรงเข้าไว้จะดีต่อสุขภาพหลังด้วย

              เพื่อสุขภาพที่ดีของเราเองการจัดที่นั่งโต๊ะทำงาน โต๊ะคอมพิวเตอร์ให้ถูกหลักควรเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาก เพราะสุขภาพหลัง บ่า ไหล่ และกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของร่างกายจะได้ไม่ได้รับบาดเจ็บ หากเป็นอะไรขึ้นมาแล้วเสียเวลาในการรักษาและกว่าจะกลับมาหายเป็นปกติได้อาจจะต้องใช้เวลา แม้ว่าจะไม่ใช่โรคร้ายแรงอะไรแต่คงไม่มีใครอยากจะเป็นอย่างแน่นอน

ที่มา https://www.doctor.or.th/article/detail/4231