ข้อเข่าเสื่อม การดูแลตัวเองเบื้องต้นสำหรับคนเป็นข้อเข่าเสื่อม

การดูแลตัวเองเบื้องต้นสำหรับคนเป็นข้อเข่าเสื่อม

          การเป็นข้อเสื่อมนี้เกิดได้กับทุกคนแต่พบมากในผู้สูงอายุเพราะว่ากระดูกเริ่มเสื่อมสภาพลงตามอายุขัย แต่ว่าการชำรุดของเข่านั้นเราก็สามารถที่จะป้องกันได้เช่นกัน ไม่ว่ากับใครก็ตาม เพราะเวลาที่ปวดมาแต่ละครั้งนั้นอยู่ลำบากอย่างมาก ทำงานก็ไม่สะดวก ไม่ค่อยสบายตัว  จะนั่ง ยืน นอน งอ เหยียด ทำอะไรก็ไม่สะดวกไปเสียทั้งหมด บทความนี้จะพามาทำความรู้จักกับการดูแลตัวเองในเบื้องต้นสำหรับคนที่ข้อเข่าเสื่อมกัน 

วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้น

]

       การนั่งท่าต่าง ๆ ที่ทำให้ปวดเข่านั้นควรจะเลี่ยงให้ได้ เช่น การนั่งแบบงอเข่า นั่งยอง ๆ นั่งสมาธิ แม้กระทั่งการนั่งพับเพียบก็ยังทำให้ปวดเข่าได้เลย ทางที่ดีนั้นผู้ป่วยเป็นเข่าเสื่อมควรจะต้องนั่งเก้าอี้ ถ้าเป็นไปได้ไม่ควรจะนั่งพื้น จะช่วยลดอาการปวดเข่าได้มากขึ้น

        พยายามอย่าเดินขึ้นลงบันไดบ่อย ๆ เพราะเสี่ยงต่อการทรุดตกบันไดได้ เวลาที่ปวดเข่าการทรงตัวของเราจะน้อยลงไป หากปวดเพียงข้างเดียวและจำเป็นต้องได้เดินลงไปหรือขึ้นไปนั้นพยายามใช้ข้างที่ไม่ปวดก้าวไปก่อนเพื่อที่จะรับน้ำหนักได้มากกว่า และให้ก้าวทีละขั้นเท่านั้น พยายามเดินแบบไม่ให้มีการงอเข่าจะเป็นการดี

         หากต้องนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน ๆ จะต้องมีการเปลี่ยนท่าด้วย หรือนั่งแล้วเปลี่ยนเป็นยืน เมื่อยืนนานก็เปลี่ยนเป็นการนั่ง จะได้ไม่ต้องอยู่ท่าเดิมเสี่ยงต่อการเป็นกล้ามเนื้ออักเสบด้วยไม่ใช่เฉพาะการปวดเข่าเพราะเข่าเสื่อมเพียงอย่างเดียว ถ้าหากมีอาการปวดข้อเข่าอย่างมาก ๆ ให้ลองหาน้ำอุ่น ๆ มาประคบใช้ลูกประคบก็ได้ และให้ทานยาพารา 2 เม็ดทุก ๆ  6 ชั่วโมงหากยังมีอาการปวดอยู่ก็จะช่วยบรรเทาได้ เวลาที่จะต้องเดินนั้นพยายามหาไม้เท้าเข้ามาช่วยพยุงเพื่อป้องกันไม่ให้เข่าทรุดลงไป สำหรับคนที่อ้วน น้ำหนักตัวเยอะ จะยิ่งเป็นอันตรายมากเพราะว่าเข่าของเราจะต้องรับน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น ฉะนั้นก็ต้องพยายามลดน้ำหนักด้วย ควบคุมอาหาร รับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ หมั่นออกกำลังกาย ดูแลตัวเองให้มากขึ้น  

        สำหรับคนที่อาการปวดข้อเข่าเสื่อมเริ่มดีขึ้นมาแล้ว ต่อไปก็ต้องหมั่นดูแลกล้ามเนื้อด้วย เพราะว่าร่างกายจะต้องใช้กล้ามเนื้อทำงานร่วมกับกระดูกเช่นกัน โดยการเลือกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเองแต่ก็ไม่ควรที่จะหักโหมออกกำลังกายหนักเกินไป จากที่จะดีกลับกลายเป็นแย่แทน และพยายามไม่ใช้ยาชุดเข้ามาช่วย การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษมากที่สุดแล้ว

สาเหตุของการเป็นข้อเข่าเสื่อม

          การใช้งานข้อเข่ามากเกินไปทำให้เสื่อมสภาพได้อย่างรวดเร็ว เช่น มักจะมาจากการโหมออกกำลังกายหนักเกินไป การเล่นกีฬาบางชนิดอย่างหนักหน่วงมาก ตรงข้อเข่าเรานั้นมีกระดูกอ่อนอยู่ มันจะบุและพักง่ายตรงบริเวณข้อต่อเข่าจึงเกิดการเสื่อมสภาพ อีกแง่หนึ่งก็คือเป็นการเสื่อมตามสังขาร ยิ่งอายุมากขึ้นกระดูกและข้อต่อก็จะมีประสิทธิ์ภาพในการทำงานที่น้อยลงมาด้วยเช่นกัน  บางครั้งก็อาจจะบาดเจ็บและเคลื่อนหลุดออกมาได้เลย การเคลื่อนไหวบางท่าก็ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ

         สำหรับคนที่ยังไม่ป่วยเป็นข้อเข่าเสื่อมก็ต้องดูแลสุขภาพตัวเองให้ดี ทนทานต่อโรคต่าง ๆ ได้ ร่างกายของเราเมื่อผ่านการใช้งานมานานและหนักหน่วงก็เป็นธรรมดาที่มันจะต้องเสื่อมสภาพไปบ้าง สำหรับคนที่เป็นข้อเข่าเสื่อมแล้วจะต้องดูแลตัวเองมากกว่าเดิม พยายามเลี่ยงในสิ่งที่ควรเลี่ยงจะได้ไม่ต้องปวดข้อเข่ามากขึ้น ถ้าตัวเราเองรู้จักที่จะเอาใจใส่ร่างกายการปวดต่าง ๆ ก็จะมาเยือนช้าลงไปอีกขั้น

ที่มา https://www.doctor.or.th/article/detail/2094