การทำกายภาพบำบัดกล้ามเนื้อเข่า และกล้ามเนื้อสะโพก ก็เพื่อเพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่น และมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น วิธีการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดนี้ ก็เพื่อป้องกันอาการที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้ออักเสบได้เป็นอย่างดี แม้แต่ผู้ที่มีอาการปวดเข่า หรือปวดสะโพกก็สามารถทำการบริหารนี้ได้ โดยเฉพาะกับผู้สูงอายุที่มีภาวะของกระดูกสันหลังเสื่อม หรือมีอาการปวดเข่า และปวดสะโพกอยู่ ก็สามารถทำกายภาพบำบัดนี้ได้เช่นเดียวกัน
การบริหารกล้ามเนื้อรอบเข่า มี 5 ท่าด้วยกันคือ
ท่าบริหารที่ 2 การนั่ง และยกขาวางลงบนเก้าอี้ แล้วพยายามทำให้เข่าเหยียดตรง โดยการเกร็งลูกสะบ้าค้างไว้ ประมาณ 10 วินาที หรือเท่าที่ทำได้ การบริหารในท่านี้ เหมาะสำหรับผู้ที่ยังมีอาการปวดเข่า หรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเหยียดไม่สุด ด้วยการใช้ถุงทรายถ่วงไว้บริเวณเข่า เพื่อช่วยในการเหยียดเข่าให้ตรง
ท่าบริหารที่ 3 การนั่งชิดเก้าอี้ แล้วเหยียดเข่าให้ตรง โดยการเกร็งกล้ามเนื้อเข่าค้างไว้ ประมาณ 10 วินาที หรือเท่าที่ทำได้ แล้วเอาลง นับเป็น 1 ครั้ง จากนั้นทำสลับข้างเพื่อบริหารอีกข้างด้วยการทำแบบเดียวกัน
ท่าบริหารที่ 4 การนั่งไขว่ขา โดยการนำขาบนกดลง แล้วนำขาล่างเหยียดขึ้น จากนั้นเกร็งค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำสลับข้างเช่นกัน ท่าบริหารนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าขา และกล้ามเนื้อท้องขามีความแข็งแรงมากขึ้น
ท่าบริหารที่ 5 การยืนพิงกำแพง เท้าควรห่างจากกำแพงเพียงเล็กน้อย แล้วเลื่อนตัวลง โดยการงอเข่าเพียงเล็กน้อย ไม่ต่ำกว่าระดับเข่า จากนั้น ยืดตัวขึ้น
การบริหารกล้ามเนื้อรอบสะโพกมี 5 ท่าด้วยกันคือ
ท่าบริหารที่ 1 บริหารเพิ่มกล้ามเนื้อรอบสะโพก โดยการนอนหงายราบกับพื้น และเหยียดกางสะโพก แล้วยกขึ้นให้สูงจากพื้นเพียงเล็กน้อย หรือเท่าที่ทำได้ เกร็งค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วพัก
ท่าบริหารที่ 2 บริหารกล้ามเนื้อรอบสะโพก โดยการนอนคว่ำ แล้วเตะขาไปทางด้านหลัง ทำสลับกันไปมาซ้ายขวา เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อรอบสะโพก
ท่าบริหารที่ 3 บริหารกล้ามเนื้อรอบสะโพก โดยการนอนตะแคง แล้วเหยียดขาให้ตรง จากนั้นยกขึ้นให้สุด แล้วเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณขาข้างที่ยกขึ้น ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วลง ทำสลับข้าง เพื่อบริหารอีกข้างเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น
ท่าบริหารที่ 4 บริการกล้ามเนื้อรอบสะโพก โดยการยืนตรง แล้วเตะขาไปทางด้านหลัง ทำสลับซ้ายขวา ประมาณ 20 ครั้ง
ท่าบริหารที่ 5 บริหารเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อรอบสะโพก ด้วยการยืนตรง แล้วเตะขาไปทางด้านข้าง ทำสลับกันซ้าย ขวา 20 ครั้ง เพื่อเพิ่มความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวสะโพก
การบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรอบเข่า และกล้ามเนื้อรอบสะโพก นั้น เป็นการรักษาทางกายภาพบำบัดเพื่อช่วยลดแรงกระทบต่อข้อได้ ซึ่งมีผลเกี่ยวกับโครงสร้างของข้อต่อ ซึ่งการดูแลรักษาด้วยวิธีการใด ๆ ก็ตาม ผู้ที่มีอาการของโรคข้อเสื่อมนั้น ไม่สามารถที่จะเปลี่ยนแปลงโครงสร้างที่เกิดภาวะเสื่อมสภาพไปแล้วให้กลับมาเป็นข้อใหม่ได้ แต่กล้ามเนื้อที่มีความแข็งแรง จะสามารถช่วยในการแบ่งเบาแรงกระทบต่อข้อได้ และสามารถยืดอายุการใช้งานของข้อที่เกิดความเสื่อมสภาพได้
อ้างอิงข้อมูลจาก : โรงพยาบาลมวกเหล็ก
