อาการปวดคอปวดไหล่และปวดหลัง วิธีบำบัดอาการปวดคอปวดไหล่และปวดหลังอย่างได้ผล

วิธีบำบัดอาการปวดคอปวดไหล่และปวดหลังอย่างได้ผล

       การนั่งทำอะไรในท่าเดิมซ้ำๆ ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นการนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การนั่งเย็บผ้าหน้าเครื่องจักร หรือแม้กระทั่งการนอนในท่าทางที่ไม่สอดคล้องกับสรีระร่างกาย ล้วนแต่เป็นบ่อเกิดของอาการปวดคอ ไหล่และหลังได้ทั้งนั้น ตั้งแต่วัยรุ่น ไปจนถึงวัยชรา เราจะพบเห็นอาการนี้ได้กับทุกคนเสมอ

สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้หลายคนปวดคอ ไหล่และหลัง มีอยู่ 3 ประการได้แก่

1.     การนั่งอยู่ในท่าทางใดท่าทางหนึ่งเป็นระยะเวลานานซึ่งผิดสุขลักษณะ อาจจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นหดเกร็งจนนำไปสู่อาการปวดหลังและคอได้ในที่สุด อาการเช่นนี้มักจะเกิดขึ้นกับผู้ที่ทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ใช้หมอนที่ไม่พอดีกับระดับศีรษะเช่นหมอนที่สูงเกินไปหรือต่ำเกินไปและพบได้บ่อยในผู้ที่ทำงานกับจักรเย็บผ้า
   
2.    เกิดจากอุบัติเหตุบริเวณคอและหลัง ซึ่งเกิดจากการเคลื่อนไหวคอที่เร็วและแรงมากเกินไป ทำให้เส้นเอ็นบริเวณคอเกิดการฉีกขาดได้ง่าย อาการเช่นนี้มักจะเกิดจากการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อคอเร็วกว่าปกติ ตกจากที่สูง ถูกทำร้ายร่างกายและได้รับบาดเจ็บจากการประสบอุบัติเหตุ
   
3.  อาการข้อเสื่อมที่พบมากในวัยผู้สูงอายุ สาเหตุเกิดจากการทำหน้าที่ของข้อและกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวเสื่อมสภาพไปตามอายุขัย จึงทำให้เกิดการเจ็บปวดและเมื่อยล้าบริเวณคอ ไหล่และหลังได้
   

แนวทางการรักษาในกรณีปวดคอ ไหล่และหลังเกิดขึ้น

  สามารถรักษาไปตามอาการโดยการรับประทานยาแก้ปวดเพื่อระงับอาการปวด อีกทั้งทำกายภาพบำบัดเพื่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนนั้นเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อให้แข็งแรง สามารถทำกายภาพบำบัดได้ด้วยตัวเองที่บ้านอย่างง่ายดายดังนี้

1.      ยืนในท่าตรง ค่อยๆ ก้มหน้าลงช้า ๆ ให้ปลายคางจรดกับอก แล้วค่อยๆเงยหน้าขึ้นช้าๆ ทำเช่นนี้ต่อไปสัก 5 นาทีเป็นอย่างน้อย                                                                                                                                                     
2.      ตั้งหน้าให้ตรง จากนั้นค่อยๆตะแคงศีรษะไปทางซ้ายช้าๆ พยายามให้หูสัมผัสกับไหล่ซ้ายโดยที่ไม่ยักไหล่ และทำแบบเดียวกันกับข้างขวาสลับไปมา 5 นาที
3.      หมุนศีรษะโดยหันหน้าไปทางซ้าย โดยให้ปลายคางอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ซ้าย จากนั้นหมุนศีรษะกลับมาช้าๆ ทำแบบเดียวกันกับข้างขวา 5 นาที โดยทำตามขั้นตอนอย่างต่อเนื่องทุกวัน จะทำตอนเช้าตอนเย็นหรือระหว่างวันก็ได้ทั้งนั้น

          แม้ว่าการบริหารคอจะเป็นช่องทางหนึ่งในการรักษาผู้ป่วยที่ปวดคอ ไหล่และหลังได้ แต่อย่างไรก็ตามการบริหารกล้ามเนื้อเช่นนี้ก็สามารถทำได้ในกรณีที่ปวดเมื่อยเพียงกล้ามเนื้อเท่านั้น อีกทั้งเด็กและผู้ใหญ่บางคนสามารถทำได้ แต่สำหรับผู้สูงอายุในบางราย  ก็ไม่สามารถทำการบริหารคอได้เนื่องจากกระดูกที่คอไล่มาจนถึงกระดูกสันหลังที่เสื่อมไป เพราะฉะนั้นการบริหารกล้ามเนื้อคอ ผู้ป่วยควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจรักษาอาการให้ถูกต้องและรับทราบสาเหตุอาการป่วยของตนเองก่อนบริหารกล้ามเนื้อคอและไหล่

วิธีบำบัดอาการปวดคอปวดไหล่