ทุกวันนี้เราต้องเผชิญกับการนั่งหลังขดหลังแข็งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
ทั้งจากทำงาน เล่นเกมส์ เล่นเฟสบุค หรืออินสตราแกรม หรือด้วยเหตุผลอื่นๆ
ล้วนส่งผลให้มีปัญหาเรื่องกระดูกสันหลัง เพราะว่าต้องก้มศีรษะลงขณะใช้คีย์บอร์ดและเมาส์
อีกทั้งยังต้องยกแขนไปมา รวมไปถึงต้องใช้กล้ามเนื้อคอมากจนเกิดอาการเกร็ง
หรือตึงกล้ามเนื้อ หากทำงานนานๆ ก็มักปวดคอ ปวดหัว หรือคอตึง คอเกร็ง และทำให้เสียบุคลิกอีกด้วย
ข้อปฏิบัติแก้อาการปวดหลัง
1. เลือกขนาดของโต๊ะ เก้าอี้ให้เหมาะและพอดีกับสรีระ
2. ไม่ควรที่จะใช้เก้าอี้สปริงที่เอนได้ เพราะไม่มีการรองรับหลังได้ดีเท่าที่ควร
แต่ควรเลือกเก้าอี้ที่เอนได้และมีความสูงที่ได้ระดับ
3. ควรนั่งในท่าที่เหมาะสมและมีหมอนรองหลัง ไม่นั่งขัดสมาธิเวลาใช้คอมนาน
จะทำให้เมื่อยมากกว่าเดิมถึง 2 เท่า ควรที่จะนั่งบนเก้าอี้ปกติ
เพื่อการใช้คอมพิวเตอร์ในตำแหน่งมาตรฐาน และควรหาหมอนขนาดกำลังพอเหมาะ
หรือหมอนรองหลังเพื่อสุขภาพมารองพนักพิงหลัง เพื่อรองรับกระดูกสันหลัง
ชะลออาการเมื่อยล้าได้
4. จอคอมพิวเตอร์ที่ใช้ต้องปรับให้อยู่ในระดับสายตา กล่าวคือ ตำแหน่งกึ่งกลางของจออยู่ระดับสายตา
โดยให้อยู่ห่างระดับสายตาประมาณ 2.5 ฟุต
พอดีกับระดับเก้าอี้ที่นั่ง ทั้งนี้การใช้จอแบบ LED ที่ใช้แพร่หลายในปัจจุบัน
จะช่วยลดการสะท้อนของเงาและถนอมสายตาอีกด้วย
5. ส่วนของแป้นคีย์บอร์ด ควรที่จะอยู่ในระดับข้อศอก กับข้อมือ ทำให้ไม่ต้องยกแขนขึ้นมาพิมพ์
6. ควรใช้เมาส์แบบแทรกกิ้งบอล หรือไร้สาย ที่สามารถนำมาใกล้ตัวได้ถนัด ไม่ต้องยื่นแขน
7. ควรที่จะนั่งเก้าอี้ให้เต็มก้น
8. ลุกขึ้น และเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง ไม่ควรนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน โดยออกไปยืดเส้นยืดสาย
ทุกๆ 30-45
นาที เพื่อพักสายตาได้เจอกับแสงในระดับที่ต่างกันเสียบ้าง
หรือลุกขึ้นทำท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ คอ หลัง แขน และ ขา ค้างไว้ข้างละ 10 วินาที
9. กระพริบตา และมองออกไปในระยะไกล ซึ่งการกระพริบตาถี่ๆ จะทำให้น้ำมาหล่อเลี้ยงดวงตามากขึ้น หรือหลับตาเอนหลังสักชั่วเวลาหนึ่ง
ให้ดวงตาได้พักผ่อน เหมือนกับนอนหลับ หรือว่าจะมองออกไปในระยะไกลสุดสายตา โดยที่ไม่ต้องจ้องหรือโฟกัสไปยังจุดไหน
เพราะตาจะได้ผ่อนคลาย ไม่เกร็ง ซึ่งเป็นการสายตาได้ดีมาก และควรการดื่มน้ำเป็นระยะๆและ
นำฝ่ามือที่อุ่นๆมาประคบดวงตา จะช่วยผ่อนคลายอาการเมื่อยของดวงตาได้
10. ควรที่จะบริหารร่างกายอยู่สม่ำเสมอ ท่าง่ายๆ ที่นอกจากเดินไปมา ก็คือ การบีบคอ
ยืดกล้ามเนื้อคอ เอียงไปทั้งทางซ้ายและขวา ก้มหน้าเงยหน้า ทำท่าค้างในแต่ละท่าไว้ 10 วินาที ต่อมาทำการยืดกล้ามเนื้อหลังโดยก้มตัว หน้าอกประชิดคาง ควรทำช้าๆ
และค้างไว้ประมาณ 10
วินาทีเช่นกัน
แม้ว่าวิธีที่กล่าวมาข้างต้น จะไม่สามารถช่วยป้องกันได้ 100% แต่อย่างน้อยก็สามารถลดอาการปวดลงได้
