อาการปวดหลัง สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน
ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งของชีวิต หลาย ๆ คนที่มีอาการปวดหลังนั้น
จะมีอาการอยู่ไม่นานนัก แล้วก็หายไปเอง ในขณะที่ยังมีผู้คน อีกจำนวนไม่น้อยที่มีอาการปวดหลังเป็นเวลานาน
ๆ และไม่สามารถที่จะหายจากอาการปวดได้เอง ซึ่งอาการแบบนี้จะเรียกได้ว่าคือ
“อาการปวดหลังอย่างเรื้อรัง” นั้นเอง และทางการแพทย์ในปัจจุบันสามารถที่จะมีวิธีในการรักษาอาการปวดหลัง
ได้โดยไม่ต้องทำการผ่าตัด หากมีอาการปวดที่ไม่รุนแรงมากนั้น แพทย์จะแนะนำให้ทำกายภาพบำบัด
ควบคู่กับการรักษาในขั้นพื้นฐานเพื่อบรรเทาอาการปวดได้อย่างเห็นผลที่สุด
กายภาพบำบัดอาการปวดหลัง มีอยู่ 8 ท่าด้วยกัน คือ
ท่าที่ 1 การยึดกล้ามเนื้อบริเวณโคนขาด้านหลัง ด้วยการนอนหงายราบกับพื้น
จากนั้นงอเข่ามา 1 ข้าง
แล้วยกขาข้างที่เหยียดกับพื้นให้สูงเท่ากับระดับของเข่าข้างที่งอ
จะต้องให้เข่าเหยียดตึงตลอดเวลา ยกขึ้น และลงอย่างช้า ๆ ประมาณ 10 ครั้ง และทำสลับขาอีกข้างหนึ่ง
ท่าที่ 2 การยืดกล้ามเนื้อสะโพก ด้วยการนอนหงาย
แล้วเอามือสอดใต้เข่าอีกข้างหนึ่ง จากนั้น
ดึงขาข้างนั้นมาชิดกับหน้าอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ประมาณ 10 วินาที
ทำสลับข้างไปมาจนครบ
ท่าที่ 3 การยืดกล้ามเนื้อหลัง ด้วยการนอนหงาย จากนั้นชันเข่าทั้ง 2 ข้าง
แล้วเอามือสอดใต้เข่าทั้ง 2 ข้าง
แล้วจึงดึงเข่าเข้ามาชิดที่หน้าอกประมาณ 10 วินาที แล้วพัก
ท่าที่ 4 การเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วยการนอนหงาย จากนั้นชันเข่าทั้ง 2 ข้าง
แล้วเอามือกอดอก ยกศีรษะและสะบักขึ้น เพียงเล็กน้อยให้พ้นพื้น
หรือให้กล้ามเนื้อท้องกำลังรู้สึกเกร็งตัว ประมาณ 5
วินาทีและพัก
ท่าที่ 5 ช่วยลดการแอ่นของบั้นเอว ด้วยการนอนหงาย
จากนั้นชันเข่าแล้วเกร็งกล้ามเนื้อก้นย้อย โดยการทำท่าขมิบก้น
แล้วยกก้นให้ลอยพ้นจากพื้นเพียงเล็กน้อย ประมาณ 10 วินาที แล้วพัก
ท่าที่ 6 การยืดกล้ามเนื้อสีข้าง ด้วยการนอนหงาย จากนั้นงอเข่าข้างหนึ่ง
โดยการใช้ส้นเท้าอีกข้างหนึ่งทับเข่าข้างที่งออยู่แล้วกดลงด้านตรงข้ามให้จรดพื้น
ประมาณ 10 วินาที
และหัวไหล่ทั้ง 2 ข้างควรที่จะแนบกับพื้นตลอดเวลา
แล้วทำสลับข้าง
ท่าที่ 7 การยืดกล้ามเนื้อท้อง ด้วยการนอนคว่ำ จากนั้นนำหมอนมาหนุนบริเวณท้อง
เอาแขนยันลำตัวขึ้น ประมาณ 10 วินาที แล้วพัก
ท่าที่ 8 การเพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อ ด้วยการนอนคว่ำ
จากนั้นนำหมอนมาหนุนบริเวณหน้าท้อง โดยแขนทั้ง 2 ข้างต้องแนบชิดกับลำตัว
แอ่นตัวยกไหล่ และลำตัวขึ้น ประมาณ 5 วินาที
ควรระวังอย่าให้ศีรษะแหงนมากเกินไป จะทำให้เกิดอาการปวดคอได้
อ้างอิงข้อมูลจาก : โรงพยาบาลบำรุงราษฏร์ https://www.bumrungrad.com/th/betterhealth/2554/pain-free/chronic-back-neck-pain, รูปภาพท่าบริหารจาก
หาหมอ.com http://haamor.com/static/images/extras/คู่มือบริหารป้องกันโรคปวดหลัง
2.jpg
