ท่านทราบหรือไม่ว่า ในปัจจุบันนี้
ปัญหาที่ผู้คนส่วนใหญ่มักพบบ่อยที่สุดคืออะไร
เราขอบอกเลยว่าจะต้องเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับสุขภาพอย่างแน่นอน
การที่เราใช้งานส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเราอย่างหนักเป็นประจำทุกวัน
แต่ไม่มีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อเลย
จะทำให้เกิดภาวะของความเสื่อมได้ อย่างเช่น การที่เราใช้ข้อมือ หรือมือมาก ๆ
จะส่งผลให้กระดูกข้อมือเกิดการเสื่อมสภาพได้อย่างรวดเร็ว
ถึงแม้เราจะไม่ได้รับบาดเจ็บมากก่อนก็ตาม แต่หากไม่มีการบริหารมือเลย
เมื่อเราใช้งานมาก ๆ กล้ามเนื้อก็อาจจะฉีกขาดได้
นั้นคือปัญหาที่ทุกคนจะต้องเจ็บอย่างแน่นอน เรามีวิธีการบริหารส่วนต่าง ๆ
ของร่างกาย 6 วิธีด้วยกัน เป็นการบริหารเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
ให้มีความยืดหยุ่มมากขึ้น
การบริหารร่างกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ มีดังนี้
ท่าบริหารที่ 1 ป้องกันอาการปวดข้อศอกด้านใน
โดยการยืดกล้ามเนื้อมือ แขนส่วนล่างและข้อศอก
เริ่มจากการยื่นแขนข้างขวาไปด้านหน้าและให้ข้อศอกตึง ใช้มือซ้ายจับ (งอ) ข้อมือและมือขวาเข้าหาลำตัวให้มากที่สุด
หรือเท่าที่ทำได้ ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 15 วินาที
ทำซ้ำแต่เปลี่ยนเป็นหงายมือออก แล้วใช้มือซ้ายยืดข้อมือขวาเช่นเดิม
ทำสลับเป็นแขนซ้ายแล้วทำซ้ำเช่นเดียวกัน
ท่าบริหารที่ 2 ป้องกันอาการคอเคล็ด
โดยการก้มหน้าลงให้คางชิดกับหน้าอกให้มากที่สุด หรือเท่าที่ทำได้ จากนั้นค่อย ๆ
หมุนศีรษะจากทางด้านซ้ายไปทางด้านขวา และหันจากขวา ไปซ้าย ในลักษณะครึ่งวงกลมช้า ๆ
ท่าบริหารที่ 3 การวอร์มอัพบั้นเอว โดยการนั่งตัวให้ตรง
จากนั้นหมุนตัวไปทางด้านขวาให้มากที่สุด หรือเท่าที่ทำได้ แล้วมองข้ามไหล่
ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที (หากเก้าอี้มีพนักพิง ก็ให้เกาะเอาไว้)
ทำซ้ำแต่สลับเป็นทางด้านซ้าย
ท่าบริหารที่ 4 ป้องกันอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่ โดยการจับไม้
หรืออุปกาณ์ทรงกระบอก ที่มีความยาวพอดีกับมือจับ
แล้วยื่นไปทางด้านหน้าโดยให้มือไขว้กัน จัดให้มือที่อยู่ด้านล่างหงายฝ่ามือขึ้น
แล้วฝ่ามือที่อยู่ด้านบนให้คว่ำลง
ให้มือที่อยู่ด้านล่างดันไม้ขึ้นในทิศทางที่มือด้านบนอยู่
(จะมีความรู้สึกตึงบริเวณหัวไหล่ส่วนหลัง) ให้ค้างอยู่ในท่านั้นประมาณ 10 วินาที
แล้วจึงปล่อย ทำซ้ำประมาณ 3 ครั้ง
สลับตำแหน่งมือแล้วทำซ้ำขั้นตอนข้างต้น
ท่าบริหารที่ 5 วอร์มอัพลำตัว
โดยการเลื่อนมือลงไปยังบริเวณขาเพื่อช่วยในการพยุงน้ำหนักตัว แล้วโยกลำตัว
โดยการใช้เอวค่อย ๆ โยกตัวจากด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่ง
ท่าบริหารที่ 6 วอร์มอัพกล้ามเนื้อขาส่วนหลัง (Hamstrings)
โดยการนั่งลง แล้วเหยียดขาขวาให้ตรง งอเข่าซ้ายเข้าหาลำตัว
โดยให้ด้านนอกของขาวางบนพื้น และฝ่าเท้าซ้ายสัมผัสกับขาขวาบริเวณใกล้กับเข่า ค่อย
ๆ ก้มลงไปจับขาขวาจนกระทั่งรู้สึกตึงในบริเวณด้านหลังของต้นขา
จากนั้นจับขาขวาไว้ในท่านั้นเพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อ เปลี่ยนสลับข้าง
เพื่อบริหารขาอีกข้างทำในท่านี้ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
ทำซ้ำประมาณ 3 ครั้ง สำหรับขาแต่ละข้าง
อ้างอิงข้อมูลจาก : โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ https://www.bumrungrad.com/doctor-golf/th/contents/prevent.aspx
