11.การยกของ
ก่อนจะเริ่มยกของควรคิดถึงน้ำหนักของที่จะยกเสียก่อน
วางแผนถึงวิธีที่จะเคลื่อนย้ายของ จะได้ไม่ต้องบิดหรือเอี้ยวตัว
เข้าใกล้ของนั้นให้มากที่สุด วางขาให้กว้างเท่ากับความกว้างของไหล่
หาท่าที่สมดุลของหลัง และพยายามเกร็งกล้ามเนื้อสำหรับพยุงหลังให้แข็งเกร็งขึ้น
เพื่อให้หลังอยู่ในท่าเช่นเดียวกับก่อนที่จะยกของ
ให้งอสะโพกและเข่าลงเพื่อยกของขึ้น
เมื่อลุกขึ้นยืนทำโดยเหยียดเข่าและสะโพก ระวังอย่าให้หลังโค้งงอ
12.การดึงหรือการดัน
ให้วางเท้าห่างจากกัน
เท้าหนึ่งอยู่ข้างหน้า เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อช่วยพยุงหลัง
และป้องกันไม่ให้หลังงอ วางมืออยู่สูงระหว่างเอว และกลางหน้าอก ถ้าหากเป็นไปได้
ให้ข้อศอกอยู่ด้านข้างลำตัว ดันหรือดึงวัตถุโดยใช้แรงจากกล้ามเนื้อขาและน้ำหนักตัว
13. การเคลื่อนย้ายของ
ใช้ข้อแนะนำสำหรับการยกของหรือเก็บของ
ควรถือของนั้นให้ใกล้ตัวคุณมากที่สุดในขณะที่เคลื่อนย้ายของ ให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องพยุงหลังเพื่อให้หลังอยู่ในท่าที่สมดุล
อย่าบิดหมุนสันหลังขณะถือของ ถ้าคุณจะต้องหัน ให้ขยับเท้าไปทางขวาหรือซ้ายของของนั้น
14.การดูดฝุ่น
พยายามดูแลให้หลังตรงในท่าที่สมดุล
และจับก้านของเครื่องดูดฝุ่นไว้ชิดกับสะโพก อย่าก้มหรือเอี้ยวหลัง ใช้กำลังของขา
และน้ำหนักตัวในการเคลื่อนเครื่องดูดฝุ่นไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
15.การเอื้อม
เมื่อต้องเอื้อมหยิบของ
ต้องดูแลให้หลังอยู่ในท่าที่สมดุลตลอดเวลา ไม่บิดเอี้ยวตัว อาจนั่งยองๆ
หรือคุกเข่าเมื่อต้องการหยิบของที่อยู่ต่ำ
หรือคุณอาจใช้วิธีเอื้อมโดยไม่ก้มหลังโค้งหรือบิดตัว
16.การทำอาหาร
กิจกรรมนี้ต้องใช้เวลานานในการยืนอยู่ที่หน้าเตาหรือเคาน์เตอร์
ขณะที่ยืน หลีกเลี่ยงการก้มหรือโน้มตัวไปข้างหน้า ให้หลังอยู่ในท่าที่สมดุล
การพักเท้าข้างหนึ่งบนม้าเตี้ยๆ อาจจะช่วยได้
ถ้าจำเป็นต้องลดตัวให้ต่ำลงให้ใช้วิธีงอสะโพกและเข่า ไม่ใช่งอที่หลัง
ถ้าหากจำเป็นการวางเขียงสำหรับหั่นของบนเคาน์เตอร์
ควรจะยกพื้นผิวในการทำงานขึ้นมาให้อยู่ในระดับที่ทำให้สบายขึ้น ควรนั่งบนม้านั่งหากทำงานกับเคาน์เตอร์ที่ต่ำ
17.การจัดที่นอน
ไม่ควรก้มหลังจัดที่นอน
ควรคุกเข่าลงเพื่อเหน็บผ้าปูเตียง หรือย่อเข่าและต้นขาลง
ควรรักษาท่าที่สมดุลของหลังไว้เสมอ หากต้องเอื้อมข้ามเตียง
ให้วางเข่าข้างหนึ่งบนเตียง และเหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหลัง เช่นเดียวกับก่รเอื้อมไปหยิบของข้างหน้า
18.การตัดหญ้า
ถือมือจับของเครื่องตัดหญ้าให้อยู่ใกล้ตัวที่ระดับสะโพก
ใช้แรงกล้ามเนื้อขาและน้ำหนักตัว เพื่อเคลื่อนเครื่องตัดหญ้ามากกว่าการใช้แรงดันจากกล้ามเนื้อหลังของคุณ
เวลาดันเครื่องตัดหญ้าไปทางข้างหน้า ยืนให้เท้าของเหลื่อมไปข้างหน้าและหลัง
เมื่อจะหันเครื่องควรใช้หัวแม่เท้า ชี้ไปทิศทางเดียวกับทางที่ต้องดันเครื่องไป
เพื่อมิให้มีการบิดตัวเกิดขึ้น
19.การทำสวน
การทำสวนอาจจะลำบากสำหรับผู้ปวดหลัง
เนื่องจากจะต้องลดตัวลงต่ำอยู่ใกล้กับพื้นดินตลอดทาง ยกเว้นจะได้ยกร่องสวนให้สูงขึ้น
หรือทำเฉพาะบนกระถาง หรือภาชนะ (เป็นทางเลือกที่ดีของผู้เป็นโรคปวดหลัง)
หรือทำงานโดยคุกเข่าลง ใช้ผ้ารองหัวเข่าและทำงานภายในรัศมีการเอื้อมของตนเอง เพื่อหลีกเลี่ยงการก้ม
ตัวไปข้างหน้า หรืออีกทางหนึ่งคือ ทำโดยการคลานใช้ขาและมือรวมเป็นสี่ข้างเพื่อรักษาหลังของคุณให้อยู่ในท่า
ปกติ
20.การใช้พลั่ว จอบ และคราด
ควรทำโดยถือมือจับไว้ใกล้สะโพก
ใช้การย่อเข่าเพื่อออกแรงดันไปทางข้างหน้า หรือดึงมาข้างหลัง ให้หลังอยู่ในท่าที่สมดุล
เมื่อใช้พลั่วหรือเสียมตักหรือแซะยกขึ้นโดยใช้แรงที่ขาและให้น้ำหนักของ นั้น อยู่ใกล้ชิดตัว
หันปลายเท้าไปในทิศทางที่ต้องการเพื่อหลีกเลี่ยงการบิด หรือเอี้ยวกระดูกสันหลัง
ในระหว่างการทำงานทั้งหมดนี้ให้ศีรษะของคุณตั้งตรงตลอดเวลา (โดยไม่ก้ม)
21.การซ่อมรถยนต์
คงเป็นไปไม่ได้ที่จะซ่อมโดยให้หลังอยู่ในแนวตั้งตรง
แต่สามารถจะย่อตัวได้ที่บริเวณสะโพกและเข่า เพื่อให้หลังอยู่ในท่าที่สมดุล และยังสามารถพยุงหน้าอกไว้กับบังโคลนหรือใช้แขนพยุง
เพื่อลดความเครียดต่อหลัง หยุดทำงานเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเหยียดหลังเป็นระยะๆด้วย
