ปวดจากการออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อผิดท่า

รวมถึงการโหนลอยตัวไว้ แล้วเปลี่ยนท่าทางอยู่บนที่โหน ท่านผู้อ่านคงพอนึกออกนะคะ เคสนี้เล่นมาประมาณ 7 – 8 เดือนแล้วค่ะ จากการซักประวัติ เคสบอกว่าช่วงแรกๆที่เล่นนั้น ร่างกายก็เมื่อยๆ เป็นธรรมดา เล่นไปก็รู้สึกดี คือเล่นแล้วเหมือนได้ออกแรง ร่างกายก็สบายขึ้น แต่ 3 เดือนให้หลังนี้ เคสรู้สึกเมื่อยก้านคอมาก (เป็นอาการเตือนช่วงแรกของร่างกายที่แสดงออกมาให้เห็น) ต่อมาก็เริ่มมีอาการปวดเกร็งที่บ่าด้านขวา และอาการก็เพิ่มมากขึ้นคือรู้สึกซ่า ๆ ชาๆ ลงตามแขนด้านใน จนถึงนิ้วกลางและนิ้วก้อยมีความรู้สึกตึงๆ อยู่ตลอดเวลา 1 สัปดาห์ก่อนมาพบผู้เขียน มีอาการชาร้าวลงที่แขนและมือ จนถึงมีอาการอ่อนแรง ก่อนมาพบผู้เขียนเพียง 2-3 วัน แต่เคสก็ยังคงออกกำลังกายแบบที่เล่นอยู่ หลังจากออกก็รู้สึกดี แต่ข้ามวันก็จะกลับเป็นขึ้นมาอีก

ช่วงที่อาการปวดตึงซ่าๆ เริ่มมากขึ้นบริเวณสะบักขวา เคสจึงไปพบแพทย์ ได้ยาแก้ปลายประสาทอักเสบและยาคลายกล้ามเนื้อมาทาน แต่อาการก็ไม่ดีขึ้น เคสได้ไปนวดรักษาที่สำนักแห่งหนึ่งซึ่งมีชื่อเสียงมาก คนที่นวดให้แจ้งเคสว่ากระดูกคอเคลื่อน เคสกลัวจึงกลับไปพบแพทย์อีกครั้งและขอเอ็กซ์เรย์กระดูกคอ แต่ก็ไม่พบความผิดปกติใดๆ จนเคสได้รับคำแนะนำจากเพื่อนให้มาพบผู้เขียน ฟังจากอาการต่างๆ ผู้เขียนก็คาดว่าเขาน่าจะมีอาการของหมอนรองกระดูกเคลื่อนแล้วไปกดทับเส้นประสาทเพราะมีทั้งชา และอ่อนแรง แต่พอซักประวัติเพิ่ม เคสก็บอกว่า มันไม่ใช่อาการชา แบบตื้อๆ หรือไม่รู้สึก แต่มันเหมือนเหน็บกินเป็นแนวตลอดด้านในของแขนจนถึงนิ้ว ผู้เขียนจึงต้องทำการตรวจพิเศษทางระบบกระดูกกล้ามเนื้อ พบว่าเคสไม่ได้มีอาการจากหมอนรองกระดูกหรืออาการที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทเลย ผู้เขียนเองก็แปลกใจอยู่สักพัก แต่เมื่อวิเคราะห์ดูจากการตรวจร่างกายเคสมีกระดูกสันหลังคดช่วงบน สะบักด้านขวาบิดหมุนออกด้านนอกลำตัว และสะบักนูนขึ้นมามากกว่าอีกด้าน ตัวเอียงลงขวา และหัวไหล่ขวาบิดหมุนมาด้านหน้า เลยลองให้เคสออกแรงมัดกล้ามเนื้อเพื่อดึงสะบักที่ไม่ได้อยู่ในระดับที่ถูกต้องให้กลับเข้าที่ (Correct alignment) ปรากฏว่าเคสมีอาการตึงๆ ซ่าๆ ร้าวลงที่แขน และที่สะบักก็มีอาการชัดขึ้น แต่พอผู้เขียนลองปรับท่าท่างของเคสด้วยการออกแรงช่วยพยุง ดันกระดูกสะบักกลับเข้าที่อาการของเคสก็หายไปเลยทันทีในทุกจุดที่เป็น จึงได้ทราบว่าเคสนี้มีปัญหาอะไร?

teres02

ปัญหาของเคสคือ เคสมีจุดกดเจ็บ มีความเกร็งตัวของกล้ามเนื้อที่ให้ความมั่นคงของสะบักด้านนอก นั่นคือ Teres minor muscle และ Infraspinatus muscle กล้ามเนื้อสองมัดนี้ หน้าที่หลักคือให้ความมั่นคงแก่กระดูกสะบักและหัวไหล่ด้านนอก จากการซักประเพิ่มเติมที่เคสออกแรงในการโหนบนผ้านั้น ก็ได้ทราบว่า เคสพยายามโหนตัวขึ้นให้ได้ แต่การออกแรงของเคสไม่ได้ใช้มัดกล้ามเนื้อให้ถูกต้อง กล้ามเนื้อที่ใช้ออกแรงนั้นผิดมัดร่วมกับร่างกายของเคสที่ไม่สมดุลจากกระดูกสันหลังคด และกล้ามเนื้อมัดที่ต้องพยุงให้หัวไหล่มั่นคงก็ไม่แข็งแรงพอต่อการใช้กำลังแขนโหนตัวให้ลอยขึ้น จึงมีผลทำให้เคสเกิดปัญหาดังกล่าวขึ้นมา กลุ่มอาการนี้เป็นกลุ่มที่เรียกว่า Myofascial pain syndrome เป็นอาการของเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อ ซึ่งจะมีอาการปวดร้าวได้ (Refer pain ) แต่ละมัดกล้ามเนื้อก็มักมีรูปแบบในการปวดร้าวที่แตกต่างกันออกไปค่ะ

infraspinatus

teres_major

เคสนี้จากการรักษาครั้งแรกก็หายสนิท ไม่เหลืออาการที่จุดไหนเลย ทั้งที่ก้านคอ สะบัก แขนและนิ้ว แต่อย่างที่เคยทราบนั่นแหละค่ะ การทำให้อาการหายไปเลยอาจเป็นเรื่องไม่ยาก แต่ทำอย่างไรไม่ให้อาการกลับมานั่นแหละยากค่ะ เคสต้องกลับมาเพื่อเรียนรู้ร่างกายตนเอง รู้จักการใช้กล้ามเนื้อและปรับให้ร่างกายสมดุลแข็งแรงพอต่อการออกกำลังกายแบบที่ตนอยากจะเล่น ซึ่งการออกกำลังกายถ้าจะให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด และไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายนั้น เคสต้องออกแรงกล้ามเนื้อให้ถูกมัด จัดระเบียบร่างกายทุกขณะในการเคลื่อนไหว ตรงนี้แหละที่จะทำให้ เคสหายได้อย่างถาวรค่ะ

เรื่องที่คาดไม่ถึงของเคสนี้ เป็นกรณีศึกษาของอีกหลายเคสค่ะ เพราะการออกกำลังกายแบบต่างๆ ในบ้านเรากำลังเป็นที่นิยม แต่อย่าลืมนะคะ ที่ผู้เขียนเคยบอกไว้ การออกกำลังกายทุกอย่างดีหมด แต่ต้องอยู่ภายใต้การเล่นให้ถูกมัดกล้ามเนื้อและใช้ให้เป็น ที่สำคัญร่างกายต้องพร้อมที่จะเล่น จึงจะเกิดประโยชน์สูงสุดได้อย่างแท้จริง และไม่เกิดผลเสียต่อร่างกายค่ะ ฉบับนี้อาจจะตอบคำถามหลายๆ ท่านที่ชอบออกกำลังกาย แต่ยังคงมีปัญหาและอาการปวดต่างๆ อยู่ อย่าละเลยเสียงเตือนของร่างกายนะคะ เพราะนั่นเป็นสัญญาณเล็กๆ ที่สำคัญที่อาจเป็นอันตรายร้ายแรงให้กับร่างกายคุณได้ในอนาคตค่ะ

ปวดหลัง แนะนำ 5 สิ่งต้องทำให้อาการ ปวดหลัง ดีขึ้น

อาการ ปวดหลัง เป็นอาการปวดหนึ่งที่หลายคนกำลังเผชิญอยู่ ซึ่งถือว่าเป็นอาการที่ทรมานและส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน การทำกิจกรรมต่างๆ อย่างมาก หลายคนยังไม่ทราบสาเหตุของการการเกิดอาการ ปวดหลัง ถึงชัดเจนและหาวิธีแก้ไขหรือรักษาไม่ได้ ดังนั้นวันนี้จึงอยากจะแนะนำวิธีที่ต้องทำใน 5 สิ่งหรือพฤติกรรมที่ควรปฏิบัติเพื่อให้อาการ ปวดหลัง ดีขึ้นดังนี้

ควบคุมน้ำหนัก

ห

ากคุณมีน้ำหนักที่มากเกินไปจะสังเกตได้ว่าจะเกิดอาการ ปวดหลัง เพราะด้วยน้ำหนักที่มากขึ้น ส่งผลทำให้ร่างกายไม่กระฉับกระเฉง ทำให้คุณอาจเดินหลังงอ โดยไม่รู้ตัวและเมื่อเกิดความเคยชินก็จะทำให้เกิดอาการปวดนั้นมีมากยิ่งขึ้น ดังนั้นการควบคุมน้ำหนักให้มีความเหมาะสมจึงเป็นสิ่งที่ควรทำเพื่อให้ไม่เกิดอาการ ปวดหลัง

ใส่รองเท้าสุขภาพ

รองเท้าสุขภาพ เป็นการดูแลอาการ ปวดหลัง ทางหนึ่งที่มีการผลิตออกมา เพราะรองเท้าถือเป็นเครื่องใช้หนึ่งที่ทุกคนต้องใส่ในชีวิตประจำวัน ดังนั้นจึงมีการคิดค้นรองเท้าสุขภาพออกมาเพื่อการเดินไปพร้อมกับการกดจุดฝ่าเท้า ส่งผลให้อาการปวดไม่ว่าจะเป็นหลัง อาการปวดหัว อาการนอนไม่หลับ ดีขึ้น

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่หลายๆ คนทราบอยู่แล้วว่าส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย ซึ่งอาการ ปวดหลัง สามารถบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อนั้นได้ทำงานและยังช่วยลดอาการปวดให้ดีขึ้นด้วย ซึ่งการออกกำลังกายนั้นสามารถทำได้หลากหลายวิธีไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการโยคะที่กำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในขณะนี้

นอนที่นอนเหมาะสม

การนอนที่เหมาะสมคือวิธีที่ช่วยบรรเทาให้อาการ ปวดหลัง ดีขึ้น คือการนอนหนุนพอดีคอ ไม่นอนงอตัว เพื่อให้กระดูกสันหลังยืดตัวขณะนอนหลับ และที่สำคัญเลือกนอนที่นอนที่มีความหนานุ่มพอเหมาะเพื่อรองรับการนอนที่ดีที่สุด

ปรับอริยาบถ

อริยาบถต่างๆ ในการใช้ชีวิตประจำวันไม่ว่าจะเป็นการเดิน การนั่ง การนอน ล้วนส่งผลต่ออาการ ปวดหลัง ทั้งสิ้น ดังนั้นเมื่อมีอาการปวดควรปรับเปลี่ยนอริยาบถให้มีเหมาะสม เช่น การนั่งควรนั่งหลังตรงยืดตัว

การดูแลตัวเองนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญมาก โดยเฉพาะการดูแลตัวเองสำหรับคนที่มีอาการ ปวดหลัง หากมีน้ำหนักมากควรจะลดน้ำหนักเพราะน้ำหนักที่มากจะส่งผลทำให้เกิดอาการปวดได้ง่าย หันมาใส่รองเท้าสุขภาพซึ่งถือเป็นการนวดกดจุดระหว่างการเดินส่งผลให้อาการปวดดีขึ้น รวมถึงการออกกำลังกาย การนอนที่นอนที่เหมาะสม และปรับเปลี่ยนอริยาบทการนั่ง เดิน นอนให้เหมาะสมด้วย

ปวดกล้ามเนื้อและกระดูกงาดำ sesamin ช่วยคุณได้

กระดูกเป็นส่วนสำคัญของร่างกายช่วยขับเคลื่อนร่างกายไปตามความนึกคิดของสมองเราได้ทำให้ทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้แต่หากวันหนึ่งกระดูกต้องเสื่อมสภาพลง นั่นหมายถึงร่างกายกำลังอ่อนแรงก่อนที่จะถึงวันนี้ควรจะป้องกันไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ร่างกายของเราไม่ได้คงสภาพเดิมตลอด sesamin  งาดำเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกของการช่วยโรคกระดูกพรุน โรคกระดูกอ่อน การปวดตามข้อ ปวดกล้ามเนื้อ โดยเราสามารถทาน sesamin ได้ผ่านอาหารเสริมที่ใช้สารสกัดจากงาดำเป็นส่วนผสมหลัก มาดูกันว่างาดำจะช่วยอะไรกระดูกของเราได้บ้าง

ประโยชน์ของ sesaminในงาดำมีอะไรบ้างง

หลายคนที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน ข้อเสื่อม ปวดข้อ ต่างเลือกทานผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของเซซามีนในงาดำ sesamin เพราะประโยชน์หลักคือ ช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน กระดูกเสื่อม ต่าง ๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี และสารสกัดเซซามีนตัวนี้ยังมีส่วนช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ พร้อมทั้งยังกระตุ้นการทำงานเอนไซม์ที่ทำหน้าที่ขับสารพิษและทำลาย อีกทั้งสารตัวนี้สามารถทำลายแอลกอฮอล์ในร่างกายได้อีกด้วยแต่เป็นแอลกอฮอล์ชนิดแอสเทอร์นอล ยังไม่หมดยังสามารถสลายไขมัน กรด โคเลสเตอรอลในร่างกายได้ด้วย ว่าง่าย ๆ คือลดความอ้วนได้อีก แต่ประโยชน์หลักจริง ๆ จะเป็นการช่วยเพิ่มความแข็งแร็งให้กับกระดูก อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นตับอักเสบและมะเร็งได้ดีอีกด้วย

สาร sesaminในงาดำนี้ถือว่าเป็นอีกหนึ่งตัวที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะกระดูก แม้แต่ระบบประสาทสารจากงาดำเซซามีนก็ยังช่วยป้องกันระบบไม่ให้เปลี่ยนไปจากเดิม โดยมีการทดลองวิจัยแล้วว่าสารนี้ไม่มีผลเสียอะไรแต่ก็ต้องทานตามความเหมาะสม หรือตามแพทย์สั่งหากซื้อทานเองอย่าลืมฉลากข้างบรรจุภัณฑ์ทุกครั้ง หากไม่มั่นใจควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนทุกครั้ง โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัวบางโรค สตรีมีครรภ์หรือสตรีที่อยู่ระหว่างให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์เพื่อความมั่นใจ ถึงแม้ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมและยาต่าง ๆ ที่มีส่วนผสมของ sesamin จะเป็นผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรองแล้วแต่ร่างกายของคนไม่เหมือนกันอาจจะเกิดการแพ้ได้เช่นกัน

หากคุณต้องการให้มีสุขภาพกระดูกดีพร้อมทั้งยังลดความเสี่ยงในโรคต่าง ๆ อีกมากมาย ผลิตภัณฑ์ที่มีสารสกัด sesaminจากงาดำเป็นส่วนประกอบนั้นเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการดูแลสุขภาพ โดยมันจะค่อย ๆ ซ่อมแซนส่วนที่สึกหลอส่วนที่เสื่อมสภาพให้เป็นปกติมากที่สุด ในอีกด้านของ sesamin นั้นก็มีสรรพคุณเป็นยารักษาโรคที่เกี่ยวกับการอักเสบได้แต่ว่าจะต้องทานภายใต้คำสั่งของแพทย์ หากคุณมีปัญหาด้านกระดูกพรุน เสี่ยงที่จะเป็น กำลังมีอาการปวดข้อ ปวดเข่า ปวดเอว สามารถเลือกทานได้เลยปัจจุบันนี้หาซื้อไม่ยาก สุดท้ายนี้จะหวังพึ่งแต่เพียงยาและอาหารเสริมคงไม่ได้ ตัวเราเองก็ต้องเลือกสิ่งที่มีประโยชน์ให้ร่างกายโดยการพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายแต่พอดี รับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ และพยายามควบคุมน้ำหนักอย่าอ้วนเพราะยิ่งอ้วนกระดูกเรายิ่งทำงานหนักมากขึ้นเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกเสื่อม กระดูกพรุนได้เร็วด้วย

ที่มา  http://www.lazada.co.th/herbal-one-black-sesamin-60-x-4-4409904.html

http://www.graceherb.com/index.php?route=information/information&information_id=10

ชะลอความชราด้วย Marine Collagen Peptide คอลลาเจนจากปลาทะเลน้ำลึก

เมื่อคนเราอายุมากขึ้นริ้วรอยก็มาตีนกาก็โผล่ชั่งเป็นอะไรที่ไม่สบอารมณ์เอาเสียเลยโดยเฉพาะสุภาพสตรีทั้งหลาย ความสวยงามจะต้องไม่หายไปทั้งจากใจและใบหน้า แต่จะทำอย่างไรเมื่ออายุเพิ่มก็เป็นธรรมดาที่จะเกิดริ้วรอยแห่งวัย มาชะลอความแก่กับ Marine Collagen Peptide กันดีกว่าช่วยได้มากเลยทีเดียว โดยเฉพาะคนที่อายุ 40 ปี ขึ้นไปยังไงผิวก็มีการสูญเสียคอลลาเจนทุกวันการหาตัวช่วยอย่างการทานมารีนคอลลาเจนก็มาช่วยในส่วนนี้

ทาน Marine Collagen Peptide ดีอย่างไรต่อร่างกาย

ใน 1 ปี ร่างกายมีการสูญเสียคอลลาเจนไปอยู่ตลอดอย่างน้อย ๆ ก็ 1 % แต่มันก็มากพอที่จะทำให้ผิวขาดความชุ่มชื้น ริ้วรอยตีนตา เหี่ยวย่นเริ่มออกมาให้เห็น การทาน Marine Collagen Peptide คอลลาเจนจากปลาทะเลน้ำลึกในรูปแบบของอาหารเสริมจะเข้ามาช่วยเติมเต็มคอลลาเจนที่หายไปนี้ให้กับผิวหนัง เส้นผม เล็บ และกระดูกด้วย คนที่มีอายุ 20 ปี ขึ้นไปผิวจะเริ่มทำงานหนักเพราะต้องเจอกับสภาพอากาศที่ไม่แน่นอน แดดร้อน ฝุ่น และสารเคมีต่าง ๆ ในอากาศมากระทบกับผิวทำให้เกิดการเสื่อมสภาพได้

อีกหนึ่งประโยชน์ที่น่าสนใจของการทาน Marine Collagen Peptide คือ ทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงาน ไขมันได้ดี ทำให้ไม่อ้วน ร่างกายได้สัดส่วนที่สมบูรณ์ โดยการทานอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบของมารีนคอลลาเจนนั้นจะมาช่วยในการจัดการระบบการเผาผลาญด้วยนั่นเอง

การดูแลตัวเองเพื่อชะลอความแก่

หวังพึ่งแต่เพียงสารอาหารที่สำคัญอย่างเดียวไม่ได้ในการฟื้นฟูผิวและลดเลือนริ้วรอยนั้นการดูแลตัวเองในด้านอื่น ๆ ก็สำคัญเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายโดยต้องบำรุงทุกส่วนไปด้วย ไม่ใช่จะบำรุงแค่กระดูกกับผิวหนังเท่านั้น การพักผ่อนที่เพียงพอในหนึ่งวันอย่างน้อยหลับให้ได้สัก 6 – 8 ชั่วโมง จะดีมาก การออกกำลังกายวันละ 30 นาที แต่ไม่ควรจะหักโหมจนเกินไปเพราะร่างกายอาจจะรับไม่ไหว และดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ ให้ได้อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน น้ำมีความจำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก ๆ

Marine Collagen Peptide หาทานได้จากไหน ?

หากจะบอกให้ไปหาปลาทะเลน้ำลึกมานั้นคงเป็นเรื่องที่ยากเกินความจำเป็น เพราะมันมีวิธีง่ายกว่านั้น ทุกวันนี้มีหลายแบรนด์ได้คอลลาเจนจากปลาทะเลน้ำลึกมาจัดทำเป็นอาหารเสริมบำรุงกระดูก บำรุงผิว และร่างกายส่วนต่าง ๆ แล้วหาซื้อมาทานได้จากร้านค้าออนไลน์ ห้างสรรพสินค้าทั่วไปมีจำหน่าย Marine Collagen Peptide อาหารเสริมหลากหลายยี่ห้อเลย ราคาไม่แพงเหมาะกับคุณภาพ

เมื่อทราบถึงวิธีการดูแลตัวเองเพื่อชะลอความแก่และบำรุงร่างกายกันแล้วก็อย่าลืมนำไปปฏิบัติกันด้วย จะได้ส่งผลที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของตัวเอง Marine Collagen Peptide คอลลาเจนจากปลาทะเลน้ำลึก คุณภาพเน้น ๆ มากในด้านการบำรุงฟื้นฟูผิวและกระดูกถ้าคุณสนใจลองหาข้อมูลและเลือกซื้อตามยี่ห้อที่สนใจได้เลยแต่อย่าลืมตรวจสอบคุณภาพของอาหารเสริมนั้น ๆ ทุกครั้งว่าผ่านการรับรองจาก อย. แล้วหรือยังเพื่อความปลอดภัยในการทาน

ที่มา http://blog.saltvillage.co/?p=74

กระดูกข้อเสื่อม!!! หนุ่มสาวออฟฟิตระวังภัยเงียบกระดูกข้อเสื่อมจะมาเยือนไม่รู้ตัว

การได้นั่งทำงานห้องแอร์แบบสบาย ๆ เป็นสิ่งที่หลายคนคิดว่ามันจะไม่ทำให้ร่างกายเสียหายตรงไหน แต่รู้ไหมว่าการนั่งทำงานนาน ๆ ทุกวันนั้นกระดูกและกล้ามเนื้อของเราทำงานหนักมาก หลายคนถึงขั้นกระดูกเสื่อมเลย โดยเฉพาะใครที่นั่งติดต่อกันนานกว่า 9 ชั่วโมง มันมากเกินกว่าจะรับไหวแล้ว โดยเฉพาะคนที่ต้องนั่งจ้องอยู่กับจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ หลังไม่ได้พักคอก็ตั้งอยู่ตลอดบางคนยิ่งก้มนาน แหงนคอนาน โอกาสที่กระดูกก้านคอเสื่อมมีสูง กระดูกสันหลังเสื่อมก็สูง อย่าลืมเปลี่ยนอิริยาบถบ้างมันก็ดี

เปลี่ยนพฤติกรรมลดการเกิดโรคกระดูกข้อเสื่อม

หากจะต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ ในท่าเดิม ๆ บางคนก็นั่งนานไปทั้งวันเกิน 8 ชั่วโมง บางคนยืนนาน บางคนก็ยกของหนักเกินไปไม่ยอมหาตัวมาช่วยพยุง แบบนี้กระดูกและกล้ามเนื้อเสียหายได้ง่ายมาก กระดูกแม้ว่ามันจะดูแข็งแรงแต่ในความเป็นจริงแล้วเปราะและหักง่าย ควรจะเปลี่ยนอิริยาบถบ้างคนที่นั่งทำงานในออฟฟิตนานก็ลุกเดินเล่น ยืดเส้น ยืดสาย เสียหน่อย เป็นการพักสายตาไปในตัวอีกด้วย หาที่เอนหลังพักสักหน่อยปล่อยนิ้วมือจากการพิมพ์คีย์บอร์ดให้มันอยู่เฉย ๆ เสียบ้างช่วยลดอาการกระดูกข้อเสื่อมได้

นั่งทำงานอย่ากินจุบจิบเดี๋ยวอ้วนแล้วกระดูกก็เสื่อมได้นะ

บางคนชอบมีของกินวางอยู่บนโต๊ะทำงานด้วยไม่ยอมขาดในแต่ละวันแบบนั้นไม่ดีแน่ ๆ เพราะจะทำให้อ้วน น้ำหนักตัวเพิ่มสร้างภาระให้กระดูกต้องแบกรับน้ำหนักตัวเยอะก็ทำให้กระดูกเสื่อมเพิ่มไปกว่าเดิมอีก และที่สำคัญยังมีจะโรคอื่น ๆ ตามมาอีก โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดัน เป็นต้น ควรจะกินในเวลาที่ควรจะกินดีกว่าไม่ใช่จะกินได้ตลอดเวลาที่ต้องการ หากใครทำไม่ได้ที่จะเลิกเลยก็ควรจะพยายามลดลงทีละน้อย ท่องเอาไว้เพื่อสุขภาพของตัวเอง อ้วนแล้วมันดูดีหรือ ? แล้วบอกอยากจะลดน้ำหนักอยากสุขภาพดีหุ่นดี มองดูพฤติกรรมส่วนตัวก่อนไหมว่ามีอะไรควรปรับแก้บ้าง

ชาวออฟฟิตทั้งหลายควรจะใส่ใจตัวเองได้แล้ว อย่าบ้างานให้มากนักเพราะสุขภาพเราไม่ได้ถึกขนาดนั้น เราไม่ใช่เครื่องจักรที่จะทนการทำงานหนักได้อยู่ตลอดหลายวัน แบ่งเวลาออกกำลังกาย แบ่งเวลาทำอะไรที่ชอบเป็นงานอดิเรกที่อยากจะทำ หาเวลาอยู่กับครอบครัวให้มาก ๆ เลือกบ้างอาหารที่จะทานเข้าร่างกายแต่ละวัน เว้นของมัน ของทอด อาหารจำพวกแป้ง หน่อยก็ดีแล้วมาทานอาหารที่มีประโยชน์ให้มากขึ้น

เพียงเท่านี้เราก็จะดูแลตัวเองป้องกันภัยเงียบจากโรคกระดูกเสื่อม กระดูกพรุนต่าง ๆ ได้แล้ว มันไม่ใช่เรื่องยากสำหรับทุกคนเลย เพราะการดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก ๆ อันดับ 1 ที่เราจะต้องทำทุกวัน วันนี้ร่างกายของคุณเริ่มเตือนว่าเหนื่อยเกินไปหรือเปล่าระวังนะเพราะภัยเงียบเกี่ยวกับกระดูกเรามองไม่เห็น ตัวช่วยอีกทางคือเราเลือกทานอาหารเสริมทีมีแคลเซียมหรือคอลลาเจนเข้ามาเสริมอีกทางร่วมกับการดูแลตัวเองในด้านอื่นประกอบกันด้วย

ที่มา http://www.thaihealth.or.th/Content/25155-‘กระดูกเสื่อม’%20โรคที่เกิดได้กับทุกวัย.html

กระดูกพรุน สารเซซามีน sesamin ในงาดำคืออะไรช่วยเรื่องกระดูกพรุนได้จริงหรือไม่ ?

โรคกระดูกพรุนพบได้เยอะมากกับประชากรโลกเนื่องจากร่างกายและกระดูกเริ่มเสื่อมสภาพลงตามกาลเวลา แต่ว่าโรคกระดูกพรุนนั้นรักษาและป้องกันได้หากรู้จักดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี มีงานวิจัยชี้ออกมาว่าสาร sesaminจากงาดำนั้นช่วยในเรื่องของการบำรุงกระดูกได้เป็นอย่างดี รวมไปถึงโรคกระดูกข้อเสื่อมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อีกด้วย เรามาทำความรู้จักกับการเซซามีนจากงาดำพร้อมกันเลย

สาร sesaminในงาดำ คืออะไร

ในส่วนของงานั้นเป็นธัญพืชที่กินได้เป็นอาหารมานานหลายพันปีแล้วแถมมีคุณค่าทางโภชนาการสูงอักด้วย โดยงานั้นสามารถทานร่วมกับอาหารประเภทอื่น ๆ ได้ ส่วนงาดำหรือเซซามีนนั้นเป็นพืชล้มลุกมีชื่อวิทยาศาสตร์คือ sesamun Indicum Linn. ในตระกูล Pedaliaceae แน่นอนว่าเป็นต้นไม้ความสูงไม่มากนักประมาณ 0.5 – 2.5 เมตรเท่านั้น ออกผลมาในลักษณะฝักด้านในฝักงานั้นเต็มไปด้วยเมล็ดงาดำเล็ก ๆ มากมาย ส่วนดอกของงาดำจะเป็นสีขาวเป็นต้นไม้ที่กำเนิดในเอธิโอเปีย และมีการปลูกอย่างแพร่หลายในเวลาต่อมาในหลาย ๆ ประเทศSesamin เป็นสารชนิดหนึ่งที่ถูกสกัดออกมาจากเมล็ดของงาดำอีกที

Sesamin กับ โรคกระดูกพรุน

ปัจจุบันมีงานวิจัยออกมายืนยันว่าสาร sesamin นั้นสามารถที่จะช่วยในการป้องกันโรคกระดูกพรุน โรคข้อเสื่อม โดยการข่วยยับยั้งการสลายของกระดูกอ่อนนั่นเอง  โดยการวิจัยได้ทดลองกับหนูที่กินเซซามีนกับหนูที่ไม่ได้กินทั้งสองจะแตกต่างกันที่ระดับของไขมัน HDL ในหนูที่กินจะมีเพิ่มขึ้นถือเป็นเรื่องดีเพราะสามารถป้องกันได้ทั้งหลอดเลือดป้องกันได้ทั้งหัวใจอีกด้วย

เมื่ออายุเพิ่มขึ้นกระดูกมีการผุ พรุน เสื่อมสภาพลง แต่สารเซซามีนสามารถเข้ามาช่วยชะลออาการเหล่านี้ได้โดยการยับยั้งเซลล์ที่เป็นตัวทำลายกระดูกให้ทำงานน้อยลง หน้าที่ของ sesamin คือไปทำให้กระดูกและแคลเซียมนั้นผสานกันได้ดีกว่าเดิม

 เป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก และสารตัวนี้ช่วยยั้งเอนไซม์ที่จะมาทำลายเนื้อเยี่อของกระดูกอ่อนได้ด้วยเพราะแบบนี้จึงช่วยลดการเกิดโรคกระดูกพรุนมวลกระดูกแข็งแรงดีไม่แตกหักง่าย ประโยชน์งาดำและสารตัวนี้ยังมีอีกหลักคือช่วยฟื้นฟูระบบประสาทและสมองไม่ให้เซลล์เสื่อม ป้องกันการเกิดโรคเส้นเลือดอุดตันของสมองคนเรา และช่วยลดการเกิดมะเร็งได้เป็นอย่างดี

เห็นแบบนี้แล้วก็พอจะมองประโยชน์ของสาร sesamin งาดำออกกันบ้างแล้วว่าช่วยเกี่ยวกับเรื่องกระดูกพรุน ข้อเข่าเสื่อม ข้อแขนเสื่อม ข้อเอว กระดูกอ่อน กระดูกนิ้วมือ ได้อย่างไรและเซซามีนไม่ได้ช่วยแค่เรื่องการเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกแต่ยังช่วยทั้งระบบประสาทและป้องกันการเกิดมะเร็งได้อีกด้วย เป็นการค้นพบที่มีประโยชน์มาก ๆ สำหรับสารตัวนี้ หากใครที่อยากทานเซซามีนให้เลือกทานในรูปแบบของอาหารเสริมได้หรือจะทานงาดำแบบที่ยังเป็นงาอยู่ก็ไม่ผิดแต่เราจะหาทานได้ยากในชีวิตประจำวัน เลือกทานงาดำ sesamin ในรูปของอาหารเสริมจะง่ายกว่า อย่าลืมตรวจเช็คคุณภาพก่อนซื้อทุกครั้งเพื่อสุขภาพของตัวเอง

ที่มา https://www.facebook.com/1558657584377298/photos/a.1558665481043175.1073741828.1558657584377298/1558666727709717/?type=3&theater

http://www.sesaminherbal.com

กระดูกพรุน กีฬาแนะนำสำหรับผู้ป่วยกระดูกพรุน

       

     ขึ้นชื่อว่ากีฬาไม่ว่าจะประเภทใดใด ถือว่าได้ประโยชน์ต่อร่างกายทั้งสิ้น เพราะกีฬากีฬาเป็นยาวิเศษ การได้เล่นกีฬาเราจะได้อะไรหลายๆอย่าง หากเป็นกีฬาที่ต้องเล่นมากกว่าหนึ่งคน เราจะได้มิตร ได้เพื่อน ได้ความสนุกที่จะได้เล่นกับเพื่อน ได้รู้จักวินัย ได้รู้จักการให้อภัย อีกมากมาย ของคุณประโยชน์  และทำให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขออกมาในขณะที่เราได้เหงื่อ รวมทั้งยังได้สุขภาพที่แข้งแรงอีกด้วย

            การออกกำลังกายจึงถือเป็นยาแขนงเอกที่ได้กับตนเองแบบไม่ต้องซื้อหาและต้องใช้เงินเพื่อให้ได้สุขภาพที่ดีแต่อย่างใดเลย เพียงแต่คุณสละเวลาให้กับชีวิตคุณเอง และ ให้เวลากับตัวคุณเองเพียงเท่านี้ก็เป็นการเริ่มต้นชีวิตที่แสนสุขแล้ว

ผู้ป่วยที่มีภาวะโรคกระดูกพรุน สามารถออกกำลังกายได้หรือไม่

          โรคทุกโรคผู้ป่วยสามารถออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกายได้ทั้งนั้นเพียงแต่จะต้องทำตามคำแนะนำของแพทย์ และ นักกายภาพบำบัดอย่างเคร่งครัดและทำอย่างถูกต้อง เพราะการออกกำลังกายจะทำให้สรีระต่างๆของอวัยวะต่างๆในร่างกายเรานั้นได้ขยับตัวและเคลื่อนไหว ได้มีแรงต้าน แรงกระทำ และได้ออกกำลังกายอวัยวะส่วนอื่นด้วยไปในตัว ไม่ว่าจะเป็นปอด และหัวใจ

กีฬาที่เหมาะสมกับผู้ป่วย

         กีฬาที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วย จะเป็นประเภทของกีฬาที่มีการลงน้ำหนัก การลงน้ำหนักเป็นการช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้ ทำให้มีประโยชน์อย่างยิ่งกับผู้ป่วยที่เป็นโรคดังกล่าว กีฬาจำพวกนี้เป็นต้นว่า การเดิน ถือว่าเหมาสมที่สุดเพราะโรคกระดูกพรุนมักเกี่ยวพันกับผู้สูงอายุเป็นส่วนใหญ่ การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเหมาะที่สุดสำหรับคนวัยนี้ยิ่งเป็นการเดินผลสายพาน

           แต่จะไม่ได้ผลกับการออกกำลังกายด้วยการเดินในน้ำ การวิ่งจ๊อกกิ้ง วิ่งเหยาะๆเบาๆ จะเป็นประเภทกีฬาที่ไม่เหมาะกับผู้ป่วยที่มีอาการข้อเข่าเสื่อม เพราะหัวเข่าจะรับน้ำหนักเมื่อต้องวิ่งจะทำให้มีผลเสียต่อผู้ป่วยได้  การรำมวยจีน  การเต้นลีลาศ  การขี่จักรยาน หรือ การยกน้ำหนัก พวกนี้จะช่วยเพิ่มมวลกระดูกทั้งสิ้น แต่บางประเภทไม่ควรหักโหมมากจนเกินกำลัง เช่นการวิ่ง ก็ควรวิ่งตามที่ร่างกายเราสามารถรับได้ พอให้สดชื่น ให้พอมีเหงื่อ ไม่ถึงกับต้องเหนื่อย หอบจนเกินไปนัก หรือ การยกน้ำหนักก็ใช้น้ำหนักในการยก ที่ร่างกายยกไหว  และทำในท่าที่ถูกต้อง จึงจะได้ผล เพราะหากทำผิด หรือ มากจนเกินไป ผู้สูงอายุที่มวลกระดูกเริ่มถดถอยไปตามวัย ก็จะยิ่งซ้ำเติมมากขึ้นไปอีก

              การเดิน พร้อมเก่งแขน เขม่วท้อง ฝึกหายใจลึกๆ เข้าและออก น่าจะเหมาสมที่สุดเพราะผู้ป่วยสามารถทำได้ในบ้านตนเอง หรือเลือกสถานที่ได้ และไม่โหมจนเกินไป อาจจะมีกิจกรรมกันในครอบครัว ชวนคุณตา คุณลุง  พร้อม ลูกๆ หลานๆ มาเดินพร้อมกัน ก็จะเป้นความสุขในครอบครัว ในการทำกิจกรรม เพิ่มความสุข ความสุขในครอบครัว

              การได้เห็นคนในครอบครัว มีความรักความเอาใจใส่กันและกัน  เป็นความสุขที่สุดของผู้สุงอายุ ที่มีลูกมีหลานมาคอยดูแลและไม่ทอดทิ้ง มีอีกหลายคนที่เมื่อเขาต้องแก่ชราตัวลง ถกห่างเหินจากลูก หลาน ต้องให้พวกเขาอยู่โดดเดี่ยวตามลำพัง เพราะรู้สึกว่าต้องเป็นภาระ ชีวิตจะสุขได้ก็มาจากครอบครัวเป็นสำคัญอยู่และคอยดูแลกันและกันไปชั่วชีวิตหาไม่ได้ง่ายๆ

ที่มา : https://sites.google.com/site/mattaweemay/rokh-ni-ca-xxk-kalang-kay-xyang-rir/rokh-kra-d

http://www.healthtoday.net/thailand/fitness/fitness_123.html

วัยรุ่นเป็นโรคกระดูกพรุนได้หรือไม่

            โรคกระดูกพรุนถือว่า เป็นโรคทางด้านกระดูกและข้อที่เป็นอีกหนึ่งปัจจัย ที่มีผลต่อผู้ป่วยแม้จะไม่ถึงกับมีผลรุนแรง ที่แสดงความเจ็บปวดมากเท่ากับโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท อาจเพราะไม่มีส่วนเกี่ยวพันกับเส้นประสาทของร่างกาย มีผลต่อเพียงส่วนของกระดูกเท่านั้น  รวมทั้งตำแหน่งของร่างกายไม่ถึงกับเป็นส่วนสำคัญที่มีผลต่อผู้ป่วยที่อาจกระทบรุนแรงจนเกิดการสูญเสียอะไรบางอย่างตามมา ที่ผู้ป่วยอาจพิการ หรือไร้ความรู้สึกในบางส่วนของร่างกายได้หากมีอาการรุนแรง หรือได้รับการรักษาที่ช้าเกินไป และถือว่าเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทที่เชื่อมกับกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของร่างกายอย่างมากและละเอียดอ่อนในการดูแลตนเองและการรักษา

เด็กวัยรุ่นกับโรคกระดูกพรุน

              โรคกระดูกพรุนมักไม่เกิดกับเด็ก และวัยรุ่น มักจะเกิดกับผู้สูงอายุและกลุ่มผู้ป่วยเพศหญิงที่หมดประจำเดือนแล้ว เป็นส่วนใหญ่ ด้วยเพราะในวัยเด็ก ยังเป็นช่วงอายุที่มวลกระดูกของร่างกายคนเรานั้นกำลังเสริมสร้างให้มีความหนาแน่น และส่วนที่สึกหรอก็ถูกกำจัดลงไปในกระบวนการของการทำงานของมวลกระดูก จนถึงวัย 30 ที่จะหยุดการสร้างมวลกระดูกเพราะมีความหนาแน่นเต็มที่ ช่วงวัยดังกล่าวแม้จะไม่อยู่ในความเสี่ยง แต่ก็ไม่ควรประมาท เพราะเราทุกคนนั้นย่อมต้องถึงวัยชรามาเยือนไม่วันใดก็วันหนึ่ง หากเราไม่เสียชีวิตไปก่อน หากเราดูแลตนเองตั้งแต่วันเด็ก เสริมสร้างการบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ งดเครื่องดื่มอัลกอฮอร์  และ บุหรี่  ทั้งมีการเสริมอาหารประเภทที่มีแคลเซี่ยมมากๆเพื่อช่วยบำรุงกระดูกและข้อที่กำลังพัฒนาเจริญเติบโตให้แข็งแรงมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น นม เนยแข็ง ปลาตัวเล็ก ปลากระป๋องที่มีกระดูกปน กุ้งแห้ง อาหารประเภทถั่ว งา รวมถึงผักที่มีใบเขียวทุกชนิด ก็จะยิ่งช่วยเสริมสร้างบำรุงกระดูกได้เป็นอย่างดี

การดูแลตัวเอง

                การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และใส่ใจตนเองละเว้นเครื่องดื่มที่เป็นของมึนเมา ไม่ใช่แต่จะช่วยในเรื่องโรคที่มากับกระดูก แต่เพียงอย่างเดียว เราจะป้องกันตนเองในทุกๆโรคที่จะมาทำอันตรายต่อตัวเราเองได้เป็นอย่างดีทีเดียว แม้จะไม่ถึงขั้นว่าจะไม่มีโอกาสเป็นเลย แต่อย่างน้อยทำให้เรามีสุภาพพลานามัยที่ดี เมื่อดีแล้ว มันเป็นช่วยเสริมป้องกันโรคได้ในระดับหนึ่งเลยทีเดียว

            อย่างน้อย หากเราปฎิบัติตนเองดีและเสริมสร้างอาหารที่มีคุณประโยชน์ มาแต่วัยเยาว์ เมื่อเราอายุมากจนเป็นผู้สูงอายุ เรามีพื้นฐานที่ดีในการดูแลมันเหมือนเกาะป้องกันอย่างดี เราอาจจะไม่ต้องนั่งเก้าอี้เข็น  เราไม่ต้องให้ใครมาพยุงเดิน หรือทำกิจวัตรเองไม่ได้ คอยเป็นภาระกับคนรอบข้างและคนใกล้ชิดที่จะต้องมาคอยเอาใจใส่ดูแลอยู่ตลอดเวลา เราจะยืนหยัดที่จะสามารถปฎิบัติภารกิจทุกอย่างได้เอง ไปได้ตลอดชีวิต มีคุณภาพชีวิตที่ดี นั่นแหละคือการดูแลตนเองอย่างดีตั้งแต่ต้นจนเข้าสู่วัยชรา วีถีชีวิตคนแบบนี้ เป็นวิถีที่ช่างมีแต่ความสุข

ที่มา : http://www.nutrilite.co.th/nutrilite/healthcoach/topic.html?grp=4