การออกกำลังกายถือว่าเป็นเรื่องที่ดีมาก
เนื่องจากเป็นปัจจัยหนึ่งที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง
แต่หากออกกำลังกายไม่ถูกวิธีและขาดความพอดี ก็อาจจะนำมาสู่การบาดเจ็บได้เสมอ
ซึ่งหากว่าออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้องแล้ว ก็จะส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ โดยเฉพาะเกิดการบาดเจ็บขึ้นกับหลายส่วนในร่างกายไม่ว่าจะเป็นตะคริว
ข้อแพลง บาดแผล กล้ามเนื้อฉีกขาด
ข้อหลุดและกระดูกหักเนื่องจากเกิดการปะทะในระหว่างเล่นกีฬานั่นเอง
วอรมร่างกายก่อนเล่นกีฬาช่วยได้เยอะ
การเล่นกีฬาในบางครั้งอาจจะก่อให้เกิดการบาดเจ็บ
แต่ทว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันสามารถป้องกันการบาดเจ็บในระหว่างเล่นกีฬาได้
เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันนั้นสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
มีความยืดหยุ่นดี
และหากใช้เวลาว่างออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นขั้นเป็นตอนและค่อยเป็นค่อยไป ก็จะสามารถทำให้ร่างกายเกิดความเคยชินและมีความยืดหยุ่นดีมาก แต่หากออกกำลังกายอย่างหักโหม
และฝืนออกกำลังกายมากเกินไปจนเกินความพอดี
นั่นก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้
ฉะนั้นการอบอุ่นร่างกายหรือการวอรมร่างกายก่อนเล่นกีฬาอย่างจริงจังจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก
เนื่องจากเป็นการยืดและคลายกล้ามเนื้อ
ส่งผลให้ร่างกายสูบฉีดเลือดไปที่กล้ามเนื้อได้ดี
สร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเพื่อเตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย
ซึ่งการวอรมร่างกายเช่นนี้สามารถป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้
ส่วนการยืดเส้นและคลายกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังจากออกกำลังกายแล้วก็มีส่วนสำคัญมากในการช่วยลดอาการบาดเจ็บและอาการเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี
แนะนำว่าเมื่อออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาจบแล้ว ควรทำการยืดเอ็นกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมความพร้อมในการออกกำลังกายในคราวต่อไป
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ
สามารถจัดการได้ ด้วย 4 RICE
อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและออกกำลังกายสามารถสังเกตได้ง่ายมาก
นั่นก็คือ อาการปวดและบวม ซึ่งเกิดมาจากกล้ามเนื้อภายในฉีกขาดจนเป็นเหตุให้เลือดไหลออกมาภายในนั่นเอง
1. REST = การพักส่วนที่บาดเจ็บให้อยู่นิ่ง
ห้ามขยับเคลื่อนย้ายอวัยวะที่บาดเจ็บยกขึ้นยกลงโดยเด็ดขาด
2. ICE = การปะคบเย็นตรงบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
หากประคบร้อนแล้วจะยิ่งทำให้เลือดบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บออกมากกว่าเดิม
3. COMPRESSION = การกดเพื่อให้เลือดหยุด เพื่อเป็นการห้ามเลือดในกล้ามเนื้ออย่างได้ผลดี
หากกดไม่สะดวก ก็ใช้ผ้าพันอวัยวะที่ได้รับบาดเจ็บจากส่วนปลายขึ้นมายังส่วนบนและไม่ควรพันจนแน่นเกินไป
4. ELEVATION = การยกส่วนที่ได้รับบาดเจ็บให้สูงขึ้นเพื่อลดอาการบวมของอวัยวะที่ได้รับบาดเจ็บ
หากทำตามขั้นตอนของ RICE แล้วมีแนวโน้มว่าอาการปวดลดลงและมีอาการที่ดีขึ้น
ผู้ป่วยก็ไม่มีความจำเป็นต้องไปพบแพทย์ แต่หากรักษาเบื้อต้นด้วยวิธี RICE แล้วไม่มีอาการดีขึ้น ยังเจ็บปวดมากกว่าเดิม
ผู้ป่วยควรมาพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริงต่อไป
