สะโพกและข้อเข่า รู้จักการเคลื่อนไหวของสะโพกและข้อเข่า

รู้จักการเคลื่อนไหวของสะโพกและข้อเข่า

             สะโพกของเรามีข้อต่อเหมือนกันรวมไปถึงข้อเข่าด้วย ทุกคนย่อมมีเหมือนกันการเคลื่อนไหวร่างกายที่แทบจะเคลื่อนไปทั้งตัวนั้นข้อสะโพกและเข่ามักจะมีส่วนเกี่ยวข้องเพราะเป็นตัวช่วยในการเคลื่อนที่เป็นอย่างดี บทความนี้เรามาหยั่งลงไปในรายละเอียดของการใช้งานของข้อเข่าและข้อสะโพกกัน การทำงานของทั้งสองจุดแตกต่างกันโดยสิ้นเชิงเพราะว่าหน้าที่ของแต่ละจุดนั้นไม่เหมือนกัน
การเคลื่อนไหวสะโพกใช้งานอย่างไร
             สำหรับการเคลื่อนตัวของสะโพกนั้นจะเหมือนกับส่วนของไหล่เลยเพียงแต่ว่าความแข็งแรงไม่เท่ากัน ส่วนสะโพกจะมีความแข็งแรงมากกว่าส่วนไหล่โอกาสที่จะโดนแยกออกมา หลุดออกมาจึงมีน้อยกว่ากัน ส่วนใหญ่แล้วสะโพกจะถูกใช้งานเมื่อเรามีการยกแข้ง ขา ขึ้นมาสำหรับการใช้งาน เช่น การเล่นกีฬา ตะกร้อ ฟุตบอล  การกระโดดไกล กระโดดข้ามรั้ว กรีฑา รวมไปถึงกีฬาชนิดอื่น ๆ ที่จะต้องมีการใช้ส่วนขาและเท้าร่วมกันด้วย ซึ่งการทำกิจกรรมเหล่านี้เสี่ยงต่อการส่งผลทำให้สะโพกนั้นได้รับบาดเจ็บอย่างง่ายดาย

การบริหารสะโพกที่ถูกต้องควรทำอย่างไร

           สำหรับผู้ที่ต้องใช้งานส่วนกระดูกข้อต่อสะโพกบ่อยจะต้องมีการทำกายบริหารส่วนนี้ด้วย อาจจะเป็นการงอ เริ่มเหยียด เพื่อให้สะโพกได้เหมือนยืดเส้นยืดสาย แต่ว่าหากเรางอเข่าในส่วนของเข่าเองนั้นจะไม่ค่อยมีความมั่นคงมากนัก จึงต้องระมัดระวังในท่ากายบริหารสะโพกด้วย การว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กระโดดเชื่อ เหล่านี้ก็เป็นการบริหารสะโพกให้แข็งแรงเช่นกัน

การเคลื่อนไหวของข้อเข่าเกิดจากอะไร

           ข้อเข่าของเรานั้นมีการเคลื่อนไหวอยู่ทุกวันไม่ว่าจะอิริยาบถไหนของการเคลื่อนที่ของร่างกายส่วนมากจะมีการใช้งานในส่วนนี้อยู่เป็นประจำ โดยหัวข้อเข่านั้นจะเคลื่อนไหวจากการงอหรือการเหยียดออกมา แต่ว่าหากงอแล้วตามที่ทราบกันดีกว่าเข่าจะไม่ค่อยมั่นคงเท่าไรนัก ที่เป็นแบบนี้เพราะว่าหากเข่ามีการเหยียดตรงเมื่อไหร่จะหมายถึงกระดูกตรงบริเวณหน้าแข้งนั้นจะมีการหมุนเอาตัวเองมาให้ตรงล็อค และเพื่อส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่ค่อยทำงานแล้วสร้างความมั่นคงให้กับข้อเข่าได้ดีกว่าเดิม
         ระวังสักหน่อยสำหรับการงอเข่าเพราะว่าจะทำให้เช่านั้นได้รับบาดเจ็บแบบง่าย ๆ เลย โดยเฉพาะกับกิจกรรมกีฬาต่าง ๆ ที่จะต้องมีการใช้ข้อเข่าร่วมด้วย อะไรที่ต้องมีการปล่อยน้ำหนักตัวเองลงมาที่เข่ามากแบบนั้นยิ่งเสี่ยงหากร่างกายไม่แข็งแรงมากพอ เวลาจะเล่นกีฬาสนับเข่าเป็นสิ่งที่ควรจะมีเพราะป้องกันเอาไว้ไม่ให้เข่างอ และพยายามอย่าบิดเข่ามากหากพลาดเกิดอุบัติเหตุขึ้นมาเข่าจะได้รับบาดเจ็บสาหัสมาก
           กล้ามเนื้อในร่างกายของเรารวมไปถึงกล้ามเนื้อส่วนหลัง และ กล้ามเนื้อส่วนหน้าจะทำหน้าที่ในการรับมือเมื่อเข่าได้รับการบาดเจ็บ ฉะนั้นเราเองก็ควรที่จะออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อส่วนดังกล่าวด้วย กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อแขน โดยเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง
           การดูแลสุขภาพกระดูกข้อเข่าและสะโพกรวมถึงข้อต่ออื่น ๆ ในร่างกายเป็นอย่างดีจะเป็นการยืดอายุการใช้งานร่างกายของเราได้นานและสามารถที่จะทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างเต็มที่ การเล่นกีฬาที่จะต้องมีการใช้ขา ใช้สะโพก จะสามารถทำได้โดยไม่ต้องกลัวกระดูกหัก กระดูกเลื่อนเลย การออกกำลังกายยังคงเป็นยาวิเศษอยู่เสมอสำหรับมนุษย์เราทุกคน

ที่มา https://www.doctor.or.th/article/detail/5934