ปวดเข่า ด้านใน ด้านนอก มาดูวิธีแก้ ให้หายและเห็นผลเร็ว
อาการปวดเข่า
เป็นอีกหนึ่งปัญหาสุขภาพที่พบได้ทุกเพศทุกวัย เพราะเกิดจากหลายสาเหตุ สำหรับกลุ่มผู้สูงอายุที่มีอาการปวดเข่าส่วนใหญ่เกิดจากการเสื่อมสภาพของเนื้อเยื่อตามธรรมชาติ
แต่ถ้าเป็นเด็กหรือวัยหนุ่มสาวก็มักเกิดจากอุบัติเหตุหรือการได้รับบาดเจ็บ อาการปวดเข่าอาจเป็นที่มาของโรคข้อเข่าเสื่อมก็ได้
ซึ่งจะทำให้มีอาการอักเสบ เข่าบวม เหยียดหรืองอขาได้ไม่สุด ทำให้เป็นอุปสรรคส่งผลต่อการใช้ชีวิตเป็นอย่างมาก
ดังนั้น อาการปวดเข่าจึงเป็นสิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม
สาเหตุหลักที่ทำให้ปวดเข่า
เราควรสำรวจตัวเองอยู่เสมอว่า มีอาการปวดเข่า หรือไม่ เช่น ยืนนานๆแล้วรู้สึกปวดเข่า ลงน้ำหนักไปที่ขาข้างใดข้างหนึ่งไม่ได้ รูปร่างของเข่าผิดปกติ หรือมีอาการเข่าบวม แดงร้อน หากมีอาการเหล่านี้ควรรีบไปปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางรักษาทันที สาเหตุหลักที่ทำให้ปวดเข่าได้แก่
1.ข้อเข่าเสื่อม มีสาเหตุมาจากการเสื่อมตามวัย มีมวลกระดูกลดลง หมอนรองกระดูกบางลง ขาดความยืดหยุ่นเอ็นหลวม ส่งผลให้ข้อเข่าหลวมและปวดเข่า หรือเสื่อมจากการใช้งานหนัก เช่น แบกของหนัก นั่งงอเข่านานๆ ผู้หญิงใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลานานๆ น้ำหนักตัวมากเกิน
2.การฉีกขาดของเอ็นเข่า พบได้บ่อยในนักกีฬาที่ต้องใช้แรงปะทะกระแทกล้มบ่อยๆ เช่น
ฟุตบอล บาสเกตบอล เป็นต้น หรืออาจเกิดจากอุบัติเหตุอย่างอื่น เช่น ตกบันได
สะดุดล้ม ลื่นล้ม ฯลฯ
ท่าบริหารแก้อาการปวดเข่า ที่เห็นผลไว
ท่าบริหารเป็นการบริหารกล้ามเนื้อเหนือเข่า ซึ่งการบริหารจะทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง แก้อาการปวดได้ทั้งด้านในและด้านนอก เป็นท่าบริหารที่ง่าย บริหารบ่อยๆ วันละ 4-6 รอบ ในช่วงเริ่มต้น และ 5-10 รอบ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง รับรองอาการปวดเข่าจะหายเป็นไป
การบริหารข้อเข่ามี 2 ท่า คือ
1. ท่านั่งกับท่านอน ท่านั่งให้นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง ให้หลังส่วนล่างชิดพนักพิง วางต้นขาทั้ง 2 ข้างบนที่นั่ง เท้าวางราบบนพื้น แต่ถ้ามีอาการปวดเข่า สะโพก หรือหลัง ให้ใช้อุปกรณ์ช่วยคือ เก้าอี้เสริมที่มีความสูงระดับเดียวกัน มารองบริเวณหัวเข่า เพื่อให้ขาเหยียดได้ตรงขึ้น และให้มีการเคลื่อนขาส่วนใต้เข่าน้อยที่สุด จากนั้นก็ให้เกร็งกล้ามเนื้อเหนือเข่าทีละข้าง อย่าเกร็งพร้อมกันทั้งสองข้างเพราะจะบริหารได้ไม่เต็มที่ เมื่อเกร็งข้างใดข้างหนึ่งแล้วให้เหยียดขาตรง แล้วเกร็งค้างไว้นับ 1-10 ช้าๆ แล้วสลับข้าง
ท่าบริหารเป็นการบริหารกล้ามเนื้อเหนือเข่า ซึ่งการบริหารจะทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง แก้อาการปวดได้ทั้งด้านในและด้านนอก เป็นท่าบริหารที่ง่าย บริหารบ่อยๆ วันละ 4-6 รอบ ในช่วงเริ่มต้น และ 5-10 รอบ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง รับรองอาการปวดเข่าจะหายเป็นไป
การบริหารข้อเข่ามี 2 ท่า คือ
1. ท่านั่งกับท่านอน ท่านั่งให้นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง ให้หลังส่วนล่างชิดพนักพิง วางต้นขาทั้ง 2 ข้างบนที่นั่ง เท้าวางราบบนพื้น แต่ถ้ามีอาการปวดเข่า สะโพก หรือหลัง ให้ใช้อุปกรณ์ช่วยคือ เก้าอี้เสริมที่มีความสูงระดับเดียวกัน มารองบริเวณหัวเข่า เพื่อให้ขาเหยียดได้ตรงขึ้น และให้มีการเคลื่อนขาส่วนใต้เข่าน้อยที่สุด จากนั้นก็ให้เกร็งกล้ามเนื้อเหนือเข่าทีละข้าง อย่าเกร็งพร้อมกันทั้งสองข้างเพราะจะบริหารได้ไม่เต็มที่ เมื่อเกร็งข้างใดข้างหนึ่งแล้วให้เหยียดขาตรง แล้วเกร็งค้างไว้นับ 1-10 ช้าๆ แล้วสลับข้าง
2. สำหรับท่านอน ให้นอนหงายบนที่นอน ที่ไม่นิ่มจนเกินไป หนุนศีรษะด้วยหมอน และใช้อุปกรณ์โดยนำผ้าขนหนูมารองใต้ข้อพับเข่าทั้ง
2
ข้างเพื่อไม่ให้ส้นเท้ายันกับที่นอน และจะได้เกร็งกล้ามเนื้อเหนือเข่าง่ายขึ้น จากนั้นก็บริหารทีละข้าง
ทำเช่นเดียวกับท่านั่ง เพียงแค่นี้ก็จะช่วยให้อาการปวดเข่าค่อยๆทุเลาลงจนหายไปในที่สุด
ขอบคุณข้อมูลจาก www.beauty 24 store.com
