รู้จักวิธีป้องกันอาการปวดหลัง ปฏิบัติเองได้ไม่ยาก
1) ลดความอ้วน เพื่อช่วยลดการแบกรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง
2)
ปรับท่าทางให้เหมาะสม
§ ท่านั่ง ควรนั่งก้นชิดพนักพิงเก้าอี้ และปรับความสูงของเก้าอี้ให้เท้าวางบนพื้นได้พอดี
เพื่อลดการแบกรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อต้นขาและกระดูกสันหลัง
§ ท่านอน หากนอนราบควรหาหมอนรองใต้เข่าเพื่อปรับให้กระดูกสันหลังตรงแนบพื้น
หากนอนตะแคงให้นำหมอนข้างรองใต้ขาท่อนบน เพื่อรักษารูปทรงกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อให้ตรงไม่บิดตัว
3)
การเลือก โต๊ะ เก้าอี้ และเตียง ให้เหมาะสมสำหรับใช้งาน
§ ควรเลือกโต๊ะให้ได้ระดับวางมือพอดี หากโต๊ะสูงหรือเตี้ยไป
เวลานั่งทำงานจะต้องยกแขนสูง หรือวางแขนในแนวที่ต่ำผิดปกติ จึงทำให้ปวดหลังบริเวณบ่าไหล่สะบักได้
§ เก้าอี้ ควรมีความลึกของที่นั่งจากพนักพิงต้องสัมพันธ์กับความยาวของช่วงขาตั้งแต่ก้นจน
ถึงข้อพับหัวเข่า เพื่อช่วยรับน้ำหนักอย่างเหมาะสม
§ เตียง ควรเลือกนุ่มแต่แน่น พื้นราบ ไม่ยุบ
เพราะจะทำให้หลังงอ และปวดหลังตามมา
4)
รองเท้า
ควรเลือกพื้นรองเท้าที่มีความโค้งเว้า มีความเหมาะสมกับรูปเท้า
ส่วนผู้หญิงที่ชอบใส่ส้นสูง จะทำให้รูปร่างผิดปกติเวลายืนเพราะต้องแอ่นหลังเพื่อปรับการทรงตัว
ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณน่องต้นขา และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกต้องรับน้ำหนัก และมีอาการปวดหลังตามมา
ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยง แต่หากเลี่ยงไม่ได้ ควรหาเวลาพักเท้าโดยใส่รองเท้าส้นเตี้ยหรือถอดรองเท้าในระหว่างวัน
5)
ก้ม – เงย ละเลยไม่ได้
วิธีการย่อเข่าลงแล้วยกของที่พื้น
วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังช่วงหลังไม่ต้องแบกรับน้ำหนัก หากใช้วิธียืนแล้วก้มยกของ
อาจเสี่ยงกับการเกิดกระดูกสันหลังหรือหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนได้
6)
เครียดไปหลังก็ปวด
ความเครียดส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและต้นคอแข็งเกร็งและปวด
7)
แคลเซียม เกี่ยวอย่างไร
หากมวลกระดูกบางจะทำให้ปวดหลังได้ง่าย เพราะกระดูกต้องแบกรับน้ำหนักมาก ดังนั้น
ควรทานแคลเซียมเสริมให้เพียงพอ ควรได้รับแคลเซียมอย่างน้อยวันละ 800 – 1000 มิลลิกรัม และควรเป็นแคลเซียมที่ได้จากอาหารธรรมชาติ
8.)
ออก กำลังกายก็ช่วยได้นะ
นอนหงายชันเข่าขึ้น
แล้วยกหัวไหล่ให้ลอยขึ้นคล้ายการซิตอัพ เกร็งไว้ ประมาณ 5 วินาที แล้วผ่อนลง ทำเช่นเดิมอีก
ประมาณ 10 – 15 ครั้งทุกวัน ช่วยให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรงและหน้าท้องแบนราบ
ช่วยพยุงกระดูกสันหลังเวลารับน้ำหนักได้
9.)
วิธีดูแลตัวเองเมื่อปวดหลัง
การนอนพักผ่อนเป็นวิธีที่ดีที่สุด โดยนอนราบบนเตียงนิ่ง ๆ ถ้าปวดหลังธรรมดา ทำแบบนี้
ประมาณ 2 – 3 วัน อาการจะดีขึ้น
หรืออาจใช้วิธีประคบความร้อน นวดน้ำมัน เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
10.) ปวด หลังรุนแรงให้ไปหาหมอ
หากเกิดอาการปวดหลังร่วมกับอาการปวดร้าวลงขา
หรือแขน มีอาการชาร่วมด้วย มีภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรง เดินสะดุดยกแขนขาไม่ได้ ให้รีบพบแพทย์โดยด่วน
เพราะอาจจะมีอาการ กระดูกสันหลังหรือหมอนรองกระดูกสันหลังกดทับเส้นประสาท
ขอบคุณข้อมูลจาก http://healthmeplease.com/
