ล้มแล้วลุกอย่างปลอดภัย
ในผู้สูงอายุเมื่อหกล้มจะมีความตื่นตระหนกทั้งผู้ที่ล้มรวมทั้งญาติ การลุกผิดท่าอาจทำให้เกิดผลเสียมากไปกว่าการหกล้มเสียอีก ก่อนอื่นผู้ล้มให้ตั้งสติให้ดี ประเมินอาการบาดเจ็บของตนเองที่เกิดขึ้นว่ารุนแรงมากน้อยเพียงใด หากประเมินแล้ว ว่าบาดเจ็บมาก ตัวอย่างเช่น มีกระดูกหัก อย่าพยายามลุกเอง ให้ขอความช่วยเหลือ จากผู้ใกล้ชิดแต่ถ้าหากรู้สึกว่าได้รับบาดเจ็บไม่มากนัก และคิดว่าลุกขึ้นเองได้ ให้ ปฏิบัติตามขั้นตอนดังนี้
1.หากมีเก้าอี้ใกล้ตัว พยายามเกาะเก้าอี้ โดยเอามือวางลงบนที่นั่งแล้วค่อยพยุงตัวเองลุกขึ้นนั่งลงบนเก้าอี้อย่างช้าๆ
2.หากไม่มีเก้าอี้ ให้พยายามหาที่ไว้ยึดเหนี่ยวที่แข็งแรงช่วยพยุงให้ตัวเองให้ลุกขึ้นอย่างช้าๆ
การเลือกรองเท้าก็มีความสำคัญ เลือกรองเท้าอย่างไรไม่เสี่ยงต่อการล้ม
1. รองเท้าที่มีส้นเตี้ยและขอบมน พื้นรองเท้าควรที่จะมีดอกยาง เพื่อทำให้พื้นรองเท้าสามารถเกาะติดกับพื้นได้ดีป้องกันการลื่นหกล้มได้
2. เป็นรองเท้าหุ้มส้น ซึ่งส่วนที่หุ้มส้นและข้อเท้าควรที่จะมีความแข็งพอสมควร เพื่อพยุงข้อเท้า ทำให้ทรงตัวได้ดีขึ้น
3. รองเท้ามีหน้ากว้าง เพื่อให้นิ้วเท้าสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสะดวก
4. พื้นรองเท้าด้านหน้าควรที่จะเชิดขึ้น จากพื้นเล็กน้อย เพื่อการเดินที่มั่นคงและป้องกัน การสะดุดเท้าของตัวเอง
ช่วยป้องกันล้ม
หากการทรงตัวของผู้สูงวัยอยู่ในภาวะที่ไม่ดีพอจำเป็นต้องมีตัวช่วยนั่นก็คือ ไม้เท้า เมื่อเราพูดถึง ไม้เท้า หรืออุปกรณ์ที่ช่วยเดินอย่าง วอร์กเกอร์ หรือ ไม้ค้ำยัน แต่ทราบกันหรือไม่ว่า อุปกรณ์ช่วยเดินนั้น หากใช้อย่างถูกต้อง และเหมาะสม สามารถเพิ่มความมั่นคงในการทรงตัวและการเดิน ลดอัตราการล้มได้
อุปกรณ์ช่วยเดิน หมายถึง อุปกรณ์ที่ช่วยในการพยุงร่างกายให้สามารถเดิน ได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุที่มีปัญหาในเรื่องการควบคุมการทรงตัว กล้ามเนื้อแขนและขาอ่อนแรง และมีปัญหาในการเดิน อุปกรณ์ช่วยเดินมีหลายประเภท ตัวอย่างเช่น ไม้ค้ำยัน (crutches), โครงเหล็กช่วยเดิน (walker frame), และไม้เท้า (cane) อุปกรณ์ที่ ได้รับความนิยมมากผู้สูงอายุ ก็คือไม้เท้า แต่ก็พบว่า มีผู้สูงอายุส่วนมากที่ใช้ไม้เท้าช่วยเดินไม่เหมาะสมและผิดวิธี ทำให้เกิดผลเสียตามมา อย่างเช่น เพิ่มโอกาสในการพลัดตก หกล้มได้มากขึ้น
ไม้เท้า (cane) จะช่วยรับแรงน้ำหนักตัวบางส่วนแทนขาข้างที่อ่อนแรงหรือปวด เพิ่มความมั่นคงในการเคลื่อนไหวโดยเพิ่มฐานรองรับน้ำหนักร่างกายกว้างขึ้น ผู้ป่วยมีความมั่นใจในการเคลื่อนไหวมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม ควรวัดความสูงของไม้เท้า ให้พอดี จึงจะปลอดภัยและเกิดประโยชน์ ในการใช้มากที่สุด ซึ่งระดับความสูงที่เหมาะสม ด้ามจับควรสูงอยู่ในระดับเดียวกันกับข้อมือ หรือกระดูกสะโพกของผู้ใช้ หรือประเมินความสูงไม้เท้าในท่าผู้ใช้ยืนหลังตรง ขณะที่จับไม้เท้า
ขอบคุณข้อมูลจาก thammapakorn.go.th/wp-content/uploads/2016/02/คู่มือป้องกันล้มในผู้สูงอายุpdf.pdf
ปวดเข่า
สมัครแจ้งบทความใหม่ผ่านทาาง Line
