รู้ทันพฤติกรรม
ทำลายกระดูก
ปัญหาที่เกี่ยวกับกระดูกมีหลากหลายปัจจัย
ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน Androgen การโภชนาการที่ไม่เหมาะสม
ขาดการออกกำลังกาย และการใช้ชีวิตประจำวันที่ไม่ถูกต้อง
ซึ่งในบางครั้งคุณเองก็อาจจะไม่รู้ตัว เกี่ยวกับพฤติกรรมต่าง ๆ ที่ไปทำลายกระดูกของคุณเอง
ในอดีตผู้คนส่วนมากจะมองว่าปัญหาเกี่ยวกับกระดูกจะเป็นเฉพาะกับผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ในปัจจุบันกับพบว่า
ประชากรวัยหนุ่มสาว จนถึงวัยทำงานมีแนวโน้มที่จะเผชิญกับความผิดปกติของกระดูกที่อยู่ภายในร่างกาย
อย่างเช่น อาการปวดหลัง อาการปวดคอ ไปจนถึงกระดูกสันหลังเสื่อม
โรคกระดูกสันหลังคดงอผิดรูป และโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ซึ่งอาการเหล่านี้
ก็คือปัญหาที่เกี่ยวกับกระดูกทั้งสิ้น อาการต่าง ๆ
ที่ได้กล่าวมาข้างต้นนี้มักจะเกิดมาจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในการใช้ชีวิตประจำวันนั้นเอง
พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง
เพื่อป้องกันปัญหาเกี่ยวกับความเสื่อมของกระดูก
·
การนั่ง อย่างเช่น
การนั่งไขว่ห้าง จะทำให้เกิดการกดทับน้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง
มีผลให้กระดูกบริเวณสันหลังบริเวณอุ้งเชิงกรานมีอาการคต โค้งงอ และมีอาการปวดคอและปวดหลังตามมาได้
·
การนั่งกอดอก จะทำให้กระดูกสันหลังช่วงบนสะบัก
และหัวไหล่ถูกยืดออก ทำให้หลังช่วงบนเกิดการงองุ้ม กระดูกช่วงคอยื่นไปข้างหน้า
มีผลต่อการทำงานของเส้นประสาทที่ไปหล่อเลี้ยงบริเวณส่วนแขน
อาจเป็นเหตุให้กล้ามเนื้อบริเวณมือมีความอ่อนแรงและทำให้เกิดอาการชา ทั้งนี้
หากกระดูกช่วงคอเกิดการผิดรูป ทำให้กล้ามเนื้อคอเกิดการหดเกร็ง
ส่งผลเสียต่อการทำงานของหลอดเลือดที่ไปหล่อเลี้ยงสมอง
ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดศีรษะเรื้อรัง หรือ อาการไมเกรนได้
·
การนั่งหลังงอ หลังค่อม
เป็นเวลานาน ๆ อย่างเช่น นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง
ก่อให้เกิดการคั่งของกรดแลคติก ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยที่บริเวณหัวไหล่ และสะโพก
อาจทำให้เกิดกระดูกผิดรูปอีกด้วย
การนั่งเก้าอี้โดยไม่พิงพนักหรือการนั่งไม่เต็มก้น จะทำให้
การรับน้ำหนักตัวน้อยกว่าที่ควร ส่งผลทำให้กล้ามเนื้อที่หลังทำงานหนักกว่าปกติ
และเกิดเป็นผลเสียต่อกระดูกสันหลังได้
·
การยืน อย่างเช่น
การยืนหลังค่อม หรือการแอ่นตัวไปข้างหน้า จะทำให้มีอาการปวดหลังได้
เนื่องจากเกิดความผิดปกติของแนวกระดูกช่วงล่าง การยืนหลังตรง
และการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพียงเล็กน้อยจะเป็นการดีที่สุด เพื่อป้องกันอาการกระดูกสันหลังเสื่อม
·
การยืนโดยการทิ้งน้ำหนักลงที่ขาข้างใดข้างหนึ่ง
จะส่งผลเสียทำให้ขาข้างที่ได้รับน้ำหนัก มีอาการปวด และเป็นตะคริวได้
ท่ายืนที่ถูกต้องควรที่จะยืนให้น้ำหนักลงมาที่ขาเท่ากันทั้ง 2 ข้าง เพื่อความสมดุลของร่างกาย
·
การนอนคว่ำ โดยเฉพาะการนอนคว่ำเพื่ออ่านหนังสือ
เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง เนื่องจากจะทำให้กระดูกสันหลังแอ่นมาก
และก่อให้เกิดอาการปวดคอและปวดหลังด้วย
·
นอนขดตัวคุดคู้ การนอนหดแขนและขาจะทำให้กระดูกสันหลังงอบิดผิดรูป
และเกิดอาการเจ็บที่กล้ามเนื้อได้ ท่านอนที่ถูกต้องนั้น
แนะนำให้นอนหงายและใช้หมอนหนุนศีรษะที่ไม่แข็งหรือนิ่มจนเกินไป ไม่ควรนอนบนหมอนที่สูงเกินไป
·
นอนดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือคนทั่วไปมักชอบนอนเอนหลังดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือ
มักเป็นท่ากึ่งนั่งกึ่งนอนแล้วไถลตัวไปบนโซฟาหรือเตียงนอน ทำให้งอลำคออาจเป็นเหตุผลให้กระดูกคอสึก
และอาการปวดหลัง เพราะกระดูกหลังแอ่น
·
และเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงคือ
น้ำอัดลม แอลกอฮอล และ กาแฟไม่ควรดื่มมากกว่า 2 ถ้วย
ขอบคุณข้อมูลจาก https://www.bumrungrad.com/th/betterhealth/2554/pain-free/posture-matters
