5 สัญญาณเตือนที่เสี่ยงต่อการหกล้มในผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุจะมีปัญหาเรื่องกายทรงตัวทำให้มีความเสี่ยงในการหกล้มเกิดขึ้น เมื่อมีการหกล้มเกิดขึ้น พบว่าผู้สูงวัย 1 ใน 3 กระดูกสะโพกหัก เมื่อหักผู้สูงอายุจะมีปัญหาเรื่องการเดินตามมา เพื่อป้องกันการหกล้ม จะมีสัญญาณที่บ่งบอกว่าผู้สูงวัยผู้นั้นมีความเสี่ยงต่อการล้มเกิดขึ้นแล้ว ดังนี้
1.อายุ 40 ปี ขึ้นไป ต้องระมัดระวังเรื่องการล้ม
2.ผู้ที่หลังค่อม
3.ผู้ที่ไหล่งุ้ม จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเปลี่ยนแปลง
4.มีสะโพกงอ
5.แรงหาย กล้ามเนื้อจากเคยมีแรงเต็มที่จะลดลง
โดยแพทย์มีตัววัดสัญญาณการเลี่ยงต่อการหกล้ม ทั้งหมด 14 ข้อ ดังนี้
1.ลุกขึ้นยืนโดยไม่ให้ใช้มือช่วย แพทย์จะดูกำลังของขาว่ามีแรงที่จะดันตัวเองขึ้นมาได้หรือไม่
2.ยืนตรงๆประมาณ 2 นาที ผู้ที่ยืนไม่ได้จะแกว่งหรือต้องหาอะไรเกาะจับ
3.นั่งลงบนเก้าอี้ เพื่อดูว่าผู้ทดสอบสามารถยืดกล้ามเนื้อออกและย่อตัวลงนั่งได้หรือไม่
4.นั่งกอดอก เพื่อเช็คกล้ามเนื้อหลัง
5.เดินไปกลับตามระยะทางที่กำหนด เพื่อตรวจสอบกำลังกล้ามเนื้อขาและการทรงตัว
6.ยืนหลับตาประมาณ 10 วินาที
7.ยืนเท้าชิดโดยไม่มีการจับ
8.ยืนชิดเท้าเหยียดแขนและนิ้วไปให้มากที่สุด เพื่อตรวจการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลัง
9.ก้มเก็บสิ่งของที่อยู่ด้านหน้าของเท้า
10.ยืนตรงไปมองไหล่ซ้ายและไหล่ขวา
11.หมุนรอบตัวเอง 1 รอบ แล้วหมุนตัวกลับโดยหมุนไปอีกทาง
12.ก้าวขึ้นลงบันไดแบบอยู่กับที่ โดยใช้เก้าอี้เตี้ยวางและก้าวเท้าซ้ายสลับเท้าขวาจำนวน 8 ครั้ง แล้วจับเวลา ผู้ที่ไม่มีความเสี่ยงต่อการล้มจะใช้เวลาไม่เกิน 20 วินาที
13.ยืนให้เท้าอยู่แนวเดียวกันประมาณ 30 วินาที
14.ยืนด้วยขาข้างเดียว
คะแนนเต็มในการทดสอบ 14 ข้อทั้งหมด 56 คะแนน หากทำไม่ได้จะถูกหักข้อละ 1 คะแนน
วิธีป้องการเสี่ยงต่อการหกล้มในผู้สูงวัย
1.ใช้ไม้เท้า ไม้ค้ำช่วยเดินที่มีฐานกว้าง
2.ปรับสภาพห้องเลี่ยงการล้ม
-พื้นในบ้านไม่ควรมีสายไฟระเกะระกะ
-พื้นต่างระดับต้องทำให้มองเห็นชัดเจน
-ความสว่างของบ้าน
-ห้องน้ำต้องแยกส่วนเปียกส่วนแห้ง และเพิ่มราวจับให้ผู้สูงงัย
-ปลั๊กไฟไม่ควรต่ำเกินไป ต้องให้ปลั๊กมีระดับ 90 เซนติเมตร
3.ผู้สูงอายุออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี
-รำไม้พลอง
ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก โดยมือจับไม้พลองไว้ด้านหลัง ไหล่จะยืดออก แล้วหมุนตัวไปทางซ้าย และทางขวา เพื่อยืดหลัง
ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลัง โดยจับไม้ด้านซ้ายขึ้น สลับจับไม่ยกด้านขวาขึ้น
ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อหลัง โดยยกไม้พลองขึ้นเหนือหัวพร้อมหายใจเข้า และยกไม่พลองไปด้านหน้าพร้อมหายใจออก แล้วกลับมาที่เดิม
ท่าที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อหน้าขาและหลัง โดยวางไม้พลองไว้หลังส่วนล่างก้มลงค่อยเคลื่อนไม้พลองลงที่หัวเข่า
ขอขอบคุณข้อมูลจาก รศ.ดร.วิมลวรรณ เหียงแก้ว อาจารย์ประจำคณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล www.youtube.com/watch?v=9Cl1GoWgSAE&index=8&list=PLYbHecbpdP2tL3H2agUBXlaPy6Y5yJhVE
ปวดเข่า
สมัครแจ้งบทความใหม่ผ่านทาาง Line
