เชื่อว่าเกือบทุกคนน่าจะเคยเกิดอาการเป็นตะคริวกันแล้วบ้าง
ตะคริว คืออาการหดเกร็งตัวของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง สามารถเป็นได้ในทุกกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดความเจ็บปวดทรมาน และที่พบได้บ่อยคือตะคริวที่กล้ามเนื้อน่อง มีอาการนานไม่เกิน 2 นาที แต่บางครั้งอาจนานถึง 5 นาทีหรือมากกว่า การเป็นตะคริวไม่ส่งผลให้ถึงขั้นเสียชีวิต แต่ก็อาจทำเกิดอันตรายได้ถ้าเกิดขณะกำลังว่ายน้ำ หรือขณะขับรถ ตะคริวเป็นอาการที่สามารถเกิดได้ทุกเวลา ขณะนอนหลับ เล่นกีฬา หรือทำขณะทำงาน
สาเหตุการเกิดตะคริวมีหลายทฤษฏี อาจจะมาจากการสูญเสียแร่ธาตุแมกนีเซียมไปกับเหงื่อขณะออกกำลังเป็นเวลานานๆ หรือหญิงมีครรภ์การสูญเสียแร่ธาตุให้กับลูกที่อยู่ในครรภ์ หรือการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อนั้นๆ เป็นเวลานานๆ ทำให้ขาดการไหลเวียนเลือด ขาดการนำออกซิเจนและแร่ธาตุไปที่กล้ามเนื้อ การอาเจียน ท้องเสียก็อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้สูญเสียแร่ธาตุแมกนีเซียมได้เช่นกัน
และอาจเกิดจากการทำงานที่ผิดปกติของเซลล์ประสาท และเส้นประสาทที่ควบคุมการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อ และประการสุดท้ายอาจมาจากการหลอดเลือดตีบทำให้ไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่ดีพอ สาเหตุที่พบบ่อยๆคือ การกินอาหารชนิดเดียวซ้ำๆ ซากๆ การขาดน้ำ และอดอาหาร
สำหรับใครที่ต้องการจะออกกำลังกายก่อนที่จะออกกำลังกายทุกครั้งควรจะต้องมีการวอล์มอัพก่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อได้เตรียมพร้อมไม่เกร็งไม่ยึดในขณะที่เรากำลังเล่นกีฬาอยู่ เมื่อทำการวอล์มได้ที่แล้วค่อยลงไปเล่นกีฬาได้ตามปกติ เพื่อเลี่ยงการเป็นตะคริว ทำให้การเล่นกีฬาของเราสนุกกว่ากันเยอะ
สำหรับใครที่ไม่อยากจะเป็นตะคริวนั้นจะต้องดูแลตัวเองให้ดี ดังนี้
- กินกล้วย สำหรับคนที่ต้องใช้พลังงานในร่างกายเยอะ ๆ กล้วยจะช่วยเพิ่มพลังให้เราได้ลดการเกิดเป็นตะคริวได้ กล้วยเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียม แคลเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งมีบทบาทสำคัญสำหรับการทำงานของระบบประสาท การหดตัวของกล้ามเนื้อ และเป็นผลไม้ ที่ถูกย่อยและร่างกายดูดซึมได้รวดเร็ว
- ดื่มน้ำเยอะ ร่างกายของเราขาดน้ำไม่ได้เด็ดขาดยิ่งหากใคร ถ้าใครต้องออกกำลังกายอย่างแรงๆต้องอบอุ่นร่างกายก่อน อย่างน้อยกล้ามเนื้อจะได้ยืดหยุ่น ไม่เหนื่อย มีการเตรียมร่างกายพร้อมแล้ว
- อย่าอยู่ท่าเดิม เช่นการนั่งท่าเดิม ๆ จะทำให้ขาเป็นตะคริวได้ การทำอะไรซ้ำ ๆ นาน ๆ ร่างกายจะเริ่มทำให้กล้ามเนื้อยึดตัว
ข้อมูลจาก http://www.pt.mahidol.ac.th/knowledge/?p=67
