กายภาพบำบัดสามารถลดความเครียดได้
ทุกวันนี้มีเรื่องให้คนเราต้องปวดหัวมากมาย เครียดไปในทุก ๆ
เรื่องรอบตัวบางครั้งการจะจำกัดความเครียดนั้นมันก็ไม่ใช่ของง่ายเลย
ถ้าหากว่าเราต้องการที่จะลดความเครียดและค่อย ๆ หายไป มันก็มีวิธีแต่ว่าแต่ละคนนั้นจะเลือกใช้วิธีไหนในการขจัดความเครียดให้กับตัวเอง
แต่อีกหนึ่งวิธีที่น่าสนใจและสามารถนำไปใช้ได้ทุกคนเพื่อการลดความเครียดก็คือ
การทำกายภาพบำบัดให้กับตัวเองเป็นการกายภาพบำบัดทางจิตใจอย่างหนึ่ง
วิธีการทำกายภาพบำบัดเพื่อการลดความเครียดได้ด้วยตัวเอง
· 💝
นั่งหลังให้ตรงในเก้าอี้
ทำให้หลังและคอนั้นตรงอยู่ตลอดและเก้าอี้ต้องมีพนักพิงและให้เอาหลังพิงไปได้เลย
เก็บคาง ผายไหล่ วางมือและท่อนแขนเอาไว้ทำให้ได้ความงอของข้อศอกประมาณ 90 องศา
และสำหรับช่วง ขาและ สะโพกนั้นก็ต้อง งอเข่าเข้าให้ได้เป็น 90 องศา เช่นกัน
· 💝
การเปลี่ยนอิริยาบถ
สำหรับคนที่นั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานาน
หากว่านั่งโดยไม่ยอมเปลี่ยนท่าเลยเสี่ยงต่อการทำให้เส้นเอ็นนั้นตึงและทำให้ปวดได้
อย่างน้อย ๆ ใน 1 – 2 ชั่วโมงควรจะเปลี่ยนไปทำอย่างอื่นได้อาจจะลุกเดินเล่น
ยืดเส้นยืดสาย และพักสายตาบ้างสักประมาณ 1 ชั่วโมงพักสัก 15 นาทีกังพอเหมาะเลย
โดยที่เลือกให้สายตาได้มอบอะไรไกล ๆเข้าไว้และมองสีเขียวจะทำให้สบายตาขึ้น
· 💝
ประคบ โดยเฉพาะการทำกายภาพบำบัดในช่วง คอ บ่า หรือ
สะบัก การประคบนั้นจะต้องเป็นการประคบร้อนหรืออุ่นตรงบริเวณที่กำลังปวดอยู่
ให้ทำการประคบประมาณ 20 นาที และยืดเส้นสายอยู่บ่อย ๆ
ให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้ทำงานได้เป็นอย่างดี
· 💝
การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นการทำกายภาพบำบัดอย่างหนึ่ง
หากร่างกายยังไม่พร้อมทำงานหนักการออกกำลังกายก็ควรอยู่ในระดับเบา ๆ ก่อน
เมื่อร่างกายแข็งแรงดีแล้ว ค่อยเริ่มเพิ่มระดับการออกกำลังกายมากขึ้น
ยังมีอีกหลายวิธีที่เป็นการทำกายภาพบำบัด
เพื่อการลดความเครียด ถ้าตอนนี้คุณกำลังเครียดอยู่
ลองเลือกวิธีการทำกายภาพบำบัดสักวิธีเพื่อที่จะได้ช่วยตัวเองให้พ้นจากความเครียด การบริหารทางด้านร่างกายส่วนต่าง ๆ
จะเป็นตัวที่ช่วยกระตุ้นต่อมความเครียดให้มันลดลงและต่อมของความสุขจะกลับมาแทนที่ มีสมองพร้อมสำหรับการทำงานและทำกิจกรรมอื่น
ๆ มากยิ่งขึ้น ถ้ามองดี ๆ
กาบภาพบำบัดบางอย่างก็เป็นการออกกังกายอย่างหนึ่งนี่เอง
ที่มีทั้งเราสามารถทำเองได้และเราก็สามารถทำด้วยตัวเองได้
ปวดหลัง
สมัครแจ้งบทความใหม่ผ่านทาาง Line ปวดหลัง
