ทำอย่างไรให้สุขภาพเท้าดีในคนเท้าแบน
หลังจากที่เรารู้จักอาการเท้าแบนมาบ้างแล้ว แล้วลองสำรวจฝ่าเท้าของตัวเองกันบ้างหรือยัง
ในส่วนต่อไปจะแนะนำให้รู้จักกับการดูแลสุขภาพเท้า เพราะว่าคนที่มีเท้าแบนนั้นมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อบริเวณน่องและในฝ่าเท้าได้
เนื่องจากว่ามีแรงกดต่อโครงสร้างในฝ่าเท้าง่ายกว่าคนที่มีอุ้งเท้าแบบปกติ
นอกจากนั้นแล้วการมีอุ้งเท้าแบนจะส่งเสริมให้ปวดเข่าได้มากขึ้น เนื่องจากว่ามีการลงน้ำหนักในด้านในของเข่ามาก
นอกจากนั้นแล้วยังส่งผลให้ปวดหลังตามมาได้อีก จึงขอแนะนำการดูแลอุ้งเท้าแบนไว้
2 ส่วน
ส่วนแรก คือ การออกกำลังกายในคนเท้าแบน
จากที่ทราบว่ากล้ามเนื้อทั้งในและนอกฝ่าเท้าอ่อนแรง ดังนั้นจึงต้องทำการเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อกลุ่มนี้
เป็นสิ่งสำคัญ
ท่า 1 เรียกว่า Towel pickup
สำหรับส่วนกล้ามเนื้อในฝ่าเท้า
เริ่มจากนั่งวางเท้าบนพื้น จากนั้นให้ใช้ฝ่าเท้าขยุ้มเพื่อที่จะหยิบผ้าขนหนูที่พื้นขึ้นมา
ทำค้างไว้นับ 5 วินาที จากนั้นคลายการเกร็งลงแล้ว แล้วจึงทำใหม่
10 ครั้ง 2
รอบ
ท่า 2 เรียกว่า short
foot exercise
เริ่มจากนั่งวางเท้าบนพื้น
จากนั้นจินตนาการดึงฝ่าเท้าให้หดให้สั้นที่สุด หรือ ให้คิดว่างอฝ่าเท้าให้ได้มากที่สุดค้างไว้ประมาณ
10 วินาที จากนั้นจึงคลายการเกร็งแล้วทำใหม่
10 ครั้ง 2
รอบ
ท่า 3 เรียกว่า Toe
pull
ให้วางเท้าราบกับพื้นจะใช้ยางรัดนิ้วเท้าหรือไม่ก็ได้
โดยเหยียดนิ้ว กางนิ้วออกประมาณ 5 วินาที
และหุบนิ้วเข้าให้สลับทำ 10 ครั้ง
ท่า 4
สำหรับเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อส่วน
Tibialis posterior muscle ที่ด้านหลังน่องโดยวางเท้าลงบนสแตนที่สูงกว่าพื้นไม่มากนัก
จากนั้นวางสั้นเท้าลงพันผ้าหรือใช้ยางยืดพันส่วนฝ่าเท้าด้านบนติดกับที่ยึดใกล้เคียง
เพื่อรั้งฝ่าเท้าไว้ ให้ออกกำลังโดยดึงฝ่าเท้าออกทางด้านนอกโดยให้กดปลายเท้าลงร่วมกับบิดเข้าด้านใน
ให้เกิดแรงต้าน จนทำให้เกิดอาการล้าบริเวณน่อง
ส่วนที่สอง คือเลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับผู้ที่มีอุ้งเท้าแบน
โดยรองเท้าที่เหมาะสมของคนที่มีอุ้งเท้าแบนจะช่วยลดการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นภายในฝ่าเท้าได้
รวมถึงโครงสร้างอื่นๆ ของร่างกายอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น ข้อเข่า ข้อสะโพก หรือ หลัง ซึ่งหลักการเลือกรองเท้ามีดังต่อไปนี้
1.
ควรที่จะมีการเสริมอุ้งเท้าด้านในของรองเท้า เพื่อให้มีการกระจายแรงบนฝ่าเท้าได้ดียิ่งขึ้น
ซึ่งจะลดการกดทับของโครงสร้างใต้ฝ่าเท้าได้ ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงบริเวณฝ่าเท้าได้ดีขึ้น
2.
พื้นรองเท้าไม่ควรนิ่มและไม่แข็งมากเกินไป
3.
พื้นรองเท้าต้องมีความหนาพอดีเมื่อลงน้ำหนักแล้วไม่ยวบลงจนถึงพื้นได้
4.
ส่วนหน้าของเท้าควรพอดีกับนิ้วเท้าของตัวเองไม่รัดแน่นจนเกินไป
เมื่อสวมแล้วสามารถขยับนิ้วเท้าภายในรองเท้าได้เล็กน้อย
จะพบว่าสุขภาพเท้า
โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนของอุ้งเท้านั้นมีความสำคัญกับร่างกายมากและส่งผลกระทบกับร่างกายหลายส่วน
ดังนั้นการดูแลสุขภาพเท้าจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีภาวะอุ้งเท้าแบนที่อาจจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของเอ็นใต้ฝ่าเท้า
หรือที่เราเรียกว่า รองช้ำ
นอกจากนี้แล้วยังมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของข้อเข่าและกล้ามเนื้อหลังได้อีกด้วย
ถึงเวลาที่จะหันมาดูสุขภาพเท้าของตัวเอง หรือถ้าไม่มั่นใจว่าอุ้งเท้าแบนหรือไม่ ก็สามารถขอคำแนะนำ
รวมถึงการตรวจประเมินภาวะอุ้งเท้าได้จากนักกายภาพบัดที่ศูนย์กายภาพบำบัดได้
สุดท้ายนี้ของให้ทุกคนมีสุขภาพเท้าที่ดีแม่ว่าจะมีอุ้ง “เท้าแบน” ก็ตาม
ขอบคุณข้อมูลจาก www.pt.mahidol.ac.th/knowledge/?p=442
