4 แนวทางสุขภาพ ห่างไกลจากโรค กระดูก และ
ข้อเสื่อมที่ควรรู้
กาลเวลาหมุนพาทุกอย่างเปลี่ยนแม้บางครั้งมันก็มิได้เปลี่ยนใจคนดังว่า
แต่สำหรับร่างกายแล้วการโรยราถือเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติอย่างเลี่ยงไม่ได้ แต่ว่าใครจะโรยช้าโรยเร็วก็ขึ้นอยู่กับการใช้ชีวิตของแต่ละ
การดูแลสุขภาพร่างกาย การเลือกรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีประโยชน์
การพักผ่อน การออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้มีผลต่อร่างกายโดยตรงเลย
สำหรับกระดูกและข้อก็เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่จะต้องโรยราไปเช่นกัน
และโรคกระดูกและข้อเสื่อมพบได้กับทุกคนแต่ส่วนใหญ่จะเกิดกับผู้สูงอายุเพราะว่าเสื่อมไปตามสภาพ
กระดูกบาง เปราะลงกว่าเดิมเพราะเราใช้งานมันเป็นเวลานานทั้ง เคลื่อนไหว เสียดสี
กระแทก ต่าง ๆ นานา ๆ ของการใช้ชีวิต
(1.) การสร้างกล้ามเนื้อ โดยการออกกำลังกาย ที่เหมาะสมต่อสภาพร่างกาย ไม่ควรหักโหมหรือออกมากเกินไป
กีฬาบางประเภทที่ใช้ข้อหนักเกินไปก็ส่งผลเสียมากกว่าผลดี
ทำให้ กระดูกและข้อเสื่อมสภาพเร็วกว่าเดิมเสียอีก
กล้ามเนื้อเป็นมีส่วนสำคัญที่ช่วยแบ่งเบาภาระของข้อต่อเมื่อร่างกายเคลื่อนไหว
โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณเอ็นข้อต่อถือว่าเป็นจุดสำคัญในการเคลื่อนไหวของการออกกำลังแทบทุกประเภท
การมีกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรง จะทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังรับภาระน้อยลง
ซึ่งลดความเสี่ยงต่อความเสื่อมได้มาก อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะเริ่มฝึกกล้ามเนื้อใด
ๆ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้การ การออกกำลังกายนั้นไม่ไปสร้างภาระให้กับข้อกระดูกของร่างกาย
(2.) การควบคุมน้ำหนัก ถ้าอ้วนอะไรก็ไม่ดีทั้งนั้น
ยิ่งปัจจุบันบางประเทศระบุว่า “อ้วน” คือ “พิการ” อีกด้วย
ความอ้วนกับกระดูกเกี่ยวพันธ์กันมาก เพราะยิ่งน้ำหนักตัวของเราเยอะเท่าไร
กระดูกก็จะต้องรองรับน้ำหนักเรามากขึ้นเท่านั้น โดยเฉพาะข้อต่อในส่วนต่างๆ ข้อเข่า ข้อสะโพก และ
กระดูกสันหลังจะทำงานหนักเป็นพิเศษ ยิ่งอ้วนก็ยิ่งทำให้กระดูกเสื่อมเร็วเท่านั้น
(3.) การปรับเปลี่ยนอิริยาบถ แล้วใครว่ากระดูกข้อเสื่อมจะเกิดเฉพาะกับคนแก่
หรือคนอ้วนเท่านั้น คนปกติเราก็มีโอกาสที่จะเกิดได้
ยิ่งถ้าหากใครที่ชอบอยู่ในอิริยาบถที่ผิดจากท่าทางปกติ แม้กระทั่งการเดินขึ้น – ลง
บันไดบ่อยครั้ง การนั่งยอง การลุกยืน และอื่น ๆ
ที่ไม่ปกติหรือแม้แต่ปกติที่เคลื่อนไหวบ่อย
ทำให้เกิดการเสียดสีของกระดูกมากก็เสี่ยงได้
(4.) การเลือกรับประทานอาหารและยาที่มีประโยชน์
โดยจะให้เน้นไปที่ยาตัวที่เป็นกลูโคซามีน และ คอนโดรอีทีน
ซึ่งจะช่วยสร้างไขมันที่กระดูกและไขข้อเคลือบเอาไว้
แต่ว่ายานี้ใช้กับคนที่เป็นข้อเสื่อมระยะเริ่มต้นเท่านั้น
ส่วนการรับประทานอาหารก็เลือกส่วนที่บำรุงกระดูกและอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
ง่าย ๆ คือ ทานให้ครบ 5 หมู่ในหนึ่งวันและดื่มน้ำเยอะ ๆ ดื่มนมด้วย
มาถึงย่อหน้าสรุปของบทความกันแล้ว
ถ้าหากอยากจะห่างไกลจาก โรคกระดูกและข้อเข่าเสื่อม จะต้องเลือกบำรุงสุขภาพให้ถูกวิธี
ทานอาหารที่ดี รู้จักออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
พร้อมทั้งควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติอยู่เสมอและระมัดระวังอย่าทำงานหนักเกิดไป
อย่าอยู่ในอิริยาบถที่ผิดท่า
สิ่งเหล่านี้เป็นข้อมูลพื้นฐานที่ทุกคนสามารถทำได้ง่าย ๆ
เท่านั้นก็จะห่างไกลจากโรคกระดูกเสื่อมไปได้แล้ว
ขอบคุณข้อมูลจาก www.bumrungrad.com/th/betterhealth/2554/pain-free/healthier-joints
