นั่งหลังค่อม ไอเดียตีบ เสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรม
หนุ่มสาวทำงานยุคนี้
นอกจากทุ่มเทแรงกายแรงใจในการทำงานแล้ว ยังสู้กันด้วยไอเดียสุดเจ๋งกว่า
รายงานล่าสุดจากกระทรวงสาธารณสุขอาจมีหลายคนที่ตายน้ำตื้นโดยไม่รู้ตัว
มีรายงานกระทรวงสาธารณสุขถึงผลสุขภาพของคนทำงานสำนักพิมพ์
ว่า กว่าร้อยละ 60 ของคนที่ทำงานกับหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
โดยเฉพาะคนที่ชอบนั่งหลังค่อม อาจเผชิญกับภาวะหัวทึบ สมองตื้อ
คิดไม่ค่อยออก และอาจเกิดอาการปวดศีรษะ มึน เบื่อหน่าย และรู้สึกเซื่องซึมด้วย
น.พ. ณรง สหเมธาพัฒน์ อดีตปลัดกระทรวงสาธารณะสุข ชี้แจงถึงผลกระทบด้านสุขภาพที่เกิดจากการนั่งหลังค่อมว่า
จะทำให้กล้ามเนื้อต้นคอและสะบักเตึงตัวตลอดเวลา และเมื่อยล้า อาจจะทำให้ทำให้หายใจไม่อิ่ม
กระบังลมขยายตัวไม่เต็มที่ ทำให้สมองได้รับออกซิเจนไม่เต็มที่ อาจเกิดอาการสมองตื้อ
ทั้งยังเกิดอาการง่วงเหงาหาวนอน สมองไม่แล่น ทำให้ศักยภาพในการทำงานด้อยลง
นอกจากนี้การนั่งหลังค่อมทำให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรมตามมา
เช่น มีการปวดหลังและไมเกรน
จากผลรายงานการสำรวจพนักงานในประเทศยุโรป พบว่า
ส่วนใหญ่ต้องปรึกษาแพทย์ด้วยอาการต่างๆเช่นกันอันดับหนึ่งคือ ปวดหลัง รองลงมาคือ
ปวดบริเวณคอ ไหล่ และศีรษะ ซึ่งมีความสัมพันธ์กับการทำงาน
และพบว่าในกลุ่มคนทำงานอายุระหว่าง 16-24
ปีมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะออฟฟิศซินโดรมสูงถึงร้อยละ 55
นายแพทย์โสภณ เมฆธน อดีตอธิบดีกรมควบคุมโรค
แนะนำคนทำงานออฟฟิศว่า สามารถลดความเสี่ยงภาวะดังกล่าวได้โดยปฏิบัติตัวดังนี้
1.ไม่ใช้เก้าอี้สปริงที่นอนได้ เพราะรองรับแผ่นหลังได้ไม่ดีเท่าที่ควร
2.นั่งเก้าอี้ให้เต็มก้น นั่งหลังชิดขอบด้านในเก้าอี้
ปรับพนักพิงให้รองรับแผ่นหลังส่วนล่าง ถ้าทำไม่ได้ให้ใช้หมอนหนุน
3.เปลี่ยนท่าทางการทำงานทุก 20 นาที ยืดเหยียดกล้ามเนื้อมือและแขนทุก
1 ชั่วโมง
4.ระดับสายตาอยู่กึ่งกลางจอคอมพิวเตอร์ ตั้งจอคอมพิวเตอร์และและคีย์บอร์ดในแนวตรงกับหน้า
กระพริบตาบ่อย พักสายตาทุก 10 นาที
5.ใช้เมาส์โดยพักข้อศอกไว้ที่รองแขน แป้นคีย์บอร์ดอยู่ระดับข้อศอกและข้อมือ
6.หาต้นไม้ในร่มมาปลูก ช่วยดูดซับสารพิษและเป็นที่พักสายตา
7.ออกกำลังการสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า
30 นาที
8.กินอาหารที่มีประโยชน์และตรงเวลา กินอาหารที่ได้ตามสารอาหารที่หลากหลาย
9.เปิดหน้าต่างสำนักงาน เพื่อให้อากาศหมุนเวียนถ่ายเท อย่างน้อยตอนเช้าและตอนักกลางวัน
10.ปรับอารมณ์ พยายามไม่เครียด ผ่อนคลาย ระหว่างทำงานควรพักไปเดินเล่นสัก 10 นาที
ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่า การผิดอิริยาบถเล็กๆน้อยๆ
สามารถก่อปัญหาเป็นหางว่าวได้ ลองสำรวจตัวเองถ้าพบว่ากำลังนั่งผิดท่าทาง
ต้องรีบปรับพฤติกรรมโดยด่วน อย่านอนใจค่ะ
ที่มา นิตยสาร ชีวจิต หน้า 24 เล่มที่ 374 ปีที่
16 : 1 พ.ค. 2557
